tag:blogger.com,1999:blog-25972686914100367842011-07-08T00:02:39.161+03:00Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.comBlogger1731100tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-24546330623903753422010-06-23T08:29:00.002+03:002010-06-23T08:32:39.646+03:00Kesän kiireistä johtuen lopetan blogini päivityksen ainakin kesän ajaksi. Viime aikoina olen vähentänyt ja vähentänyt päivittämistä, videoitakaan en ole kuvannut pitkään aikaan, joten turha tätä on väkisin pitää.<br /><br />...Mutta hyvää kesää kaikille ja treeni-intoa, on se sitten Crossfitin parissa, jalkapallon, rullaluistelun tai ihan vaan makkaraa syöden.<br /><br />Kiitos blogiani seuranneille!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2454633062390375342?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-84986378118570164222010-06-10T09:34:00.004+03:002010-06-10T09:45:41.139+03:00Intervallisoutu lämmittelyksi 40sek / 10sek taukoa 7 krs<br /><br />Wod:<br />500m/400m/300m soutua lujaa<br />60kg - 5x Voimatyöntöä<br />15x Perhosleukaa<br /><br />Eli 3-krs<br /><br />Hetken taukoa ja uimaan<br />n.800m tuli uitua mun huonolla tekniikalla/taktiikalla, mut mukavaa oli välistä:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8498637811857016422?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-83562157219397291472010-06-08T13:04:00.002+03:002010-06-08T13:06:52.211+03:002x 500m soutua aikaan 1.42min ja 1.45min<br /><br />20kg - 6x Dippiä<br />25kg - 6x vatsalihaksia sivuttain, eli vatsalihasasennossa painon heilautus puolelta toiselle,<br />jalat ei ota tukea mistään<br /><br />4-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8356215721939729147?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-54178309979808462852010-06-07T09:44:00.002+03:002010-06-07T09:47:43.318+03:00Wod:<br /><br />10x Etuheilautusta per käsi kuulalla<br />10x Rinnallevetoa + työntöä kuulalla<br />2x20 vatsaa pallolla<br />80kg - 4x Penkkiä<br />15kg - 12x selän ojennusta ghd-penkissä<br />3x Ksp (2x25kg käsien alla)<br /><br />4-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5417830997980846285?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-2452630038808995672010-06-01T11:37:00.002+03:002010-06-01T11:41:57.003+03:00lämmittelynä noita kaikkia pienemmillä painoilla<br /><br />Wod:<br />120kg - 4x Maastavetoa<br />30x - Tuplahyppyä narulla<br />30kg - 6x Alavatsaa taljassa<br />15x Perhosleukaa<br /><br />4-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-245263003880899567?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-32715175597170757622010-05-31T09:41:00.000+03:002010-05-31T09:42:30.729+03:00Pyöräily puntilla (alkulämpö)<br /><br />Renkailla: Punnerruksia, soutua, dippiä, leukoja voimavetoja lämmittelyksi<br /><br />3x - Voimavetoa renkailla<br />30kg - 6x alavatsaa alataljassa, nilkoissa remmit ja polvia mahaan<br />5x - käsillläseisontapunnerrusta (25kg-levypainot käsien alla, eli 5cm korotus)<br />70kg - 2x rinnalleveto raakana<br /><br />5-kierrosta<br /><br />Lopuksi 60kg - 6x rinnallevetoa raakana<br /><br />Pyöräily takaisin (6.5km)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3271517559717075762?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-62767313123319407672010-05-31T09:36:00.003+03:002010-05-31T09:41:56.463+03:00Kotona 30x - Käsilläseisontapunnerrusta, <br />suht nopeasti, mutta silti ilman aikaa<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6276731312331940767?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-33009200902644885152010-05-26T15:25:00.000+03:002010-05-26T15:26:12.136+03:00<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3300920090264488515?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-23146019317559038812010-05-26T08:43:00.002+03:002010-05-26T08:46:51.103+03:00Intervalli soutu lämmittelyksi 40sek/10sek taukoa 8-krs<br /><br />Wod:<br />25kg - 25x Leuanvetoa (tein vain 12x)<br />25kg - 25x Punnerruksia (levypaino selässä)<br />25kg - 25x Alataljassa vatsalihaksia (nilkkaremmeillä)<br />65kg - 25x Etukyykkyä<br /><br />Leuanveto meni pienemmissä pätkissä, muuten 8x-8x-7x<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2314601931755903881?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-37210572884613594252010-05-24T07:05:00.002+03:002010-05-24T07:09:26.696+03:00wod<br /><br />40kg - 5x tempausta<br />12x etuheilautusta (kuula, fat cribs)<br />10x Rinnalleveto + työntö (kuula, fat cribs)<br /><br />3.kierrosta<br /><br />Wod2:<br />55kg- 3x pystypunnerrusta<br />Alavatsat 25kg - 5x<br />leuanvetoa 5x (fat cribs)<br /><br />3-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3721057288461359425?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-62075200197141934412010-05-24T07:03:00.001+03:002010-05-24T07:05:27.354+03:00wod:<br />3x-120kg Maastavetoa<br />3x-85kg Penkkiä<br />3x-65kg Rinnallevetoa raakana<br /><br />4-kierrosta<br /><br />Wod2:<br />20x ghd sit ups<br />10x-15kg selänojennusta ghd-penkissä<br /><br />3-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6207520019714193441?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-9482415766585156642010-05-24T07:00:00.003+03:002010-05-24T07:03:18.966+03:0025km - pyöräilylenkki<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-948241576658515664?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-5823661247430269692010-05-18T12:38:00.001+03:002010-05-18T12:39:43.144+03:00Wod. Fran 21-15-9<br />42,5kg Voimatyöntöä<br />Perhosleukaa<br /><br />Aikaan 8.56min (huonontunu n.1min)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-582366124743026969?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-63474032703404388232010-05-16T21:05:00.001+03:002010-05-16T21:05:34.338+03:00n. 8 km lenkki rullaluistellen<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6347403270340438823?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-85272466330649694742010-05-16T21:01:00.002+03:002010-05-16T21:05:12.003+03:0010x Per käsi Etuheilautusta (kuula 20kg)<br />10x Per käsi Rinnalleveto + työntö<br />5x Vatsat koko kroppa<br />10x Per puoli myllyä kuulalla, lattia kosketuksella<br /><br />5-krs<br /><br />2x - 1x Turkish get up<br /><br />Puristusvoimaa:<br />Leukoja naruilla<br />20kg - painojen pitoa sileät puolet ulospäin<br />25kg - levypainon nostoa narulla<br />ym ym<br />2krs<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8527246633064969474?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-21499733914664178942010-05-16T21:00:00.000+03:002010-05-16T21:01:51.264+03:00n. 8km lenkki rullaluistellen<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2149973391466417894?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-59686279156911409692010-05-12T22:52:00.002+03:002010-05-12T22:57:01.340+03:00Intervallisoutu 40sek vauhrilla, 10sek taukoa, 8-krs<br /><br />wod: Takakyykkyä 3x3x - 90kg (perze alhaalla)<br />Verryttelyksi 70kg - 8x<br /><br />Wod2:<br />10x käsilläseisontapunnerrusta<br />6x Leukaa vastaotteella (Fat Cripz)<br />30x Istumaannousua<br /><br />3-krs<br /><br />+ Kädenvääntöä kaverin kanssa, muutamia kertoja<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5968627915691140969?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-80474442479336056412010-05-12T07:59:00.001+03:002010-05-12T08:01:12.194+03:00Wod1:<br />60kg - 6x Rinnalleveto + työntöpunnerrus<br />16x GHD- sit ups<br /><br />4-krs<br /><br />Wod2: Puristusvoimaa<br />Leuanvetoa köydellä/naruilla 15kg-3x<br />vatsat koko kroppa<br />Ylätalja 35kg-7x / per käsi (kädenvääntöliike)<br />Alatalja köydellä 15kg / per käsi<br />vatsat koko kroppa<br />Captain of crush puristukset 2<br />20kg pito sileät puolet<br />2krs<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8047444247933605641?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-33940886335067317392010-05-08T08:35:00.003+03:002010-05-08T09:29:49.252+03:00Wod: 12-9-6 Oli tarkoitus tehdä, mutta...<br />60kg - 10x Voimatyöntöä<br />20kg - 10x Dippiä renkailla<br />60kg - 4x Voimatyöntöä<br />20kg - 7x Dippiä renkailla<br />10kg - 15x Dippiä renkailla<br /><br />... joten meni tällä kertaa hieman pieleen tarkoituksen mukainen treeni. Kädet on ollu hieman hajalla tällä viikolla, sillä olen kotonakin treenaillu käsiä lekalla yms:)<br /><br />Puristusvoimaa:<br />Leukoja 15kg - 2x köydestä kiinni pitäen<br />Vatsat koko kroppa 5x<br />Alataljassa 20kg - 5x per käsi köydetä kiinni pitäen<br />Kädenvääntö köydellä 15kg - 8x<br />Vatsat koko kroppa<br />15kg - n.19sek levypainojen pito, sileät puolet ulospäin<br />ym. ym.<br />2krs<br /><br />Kaveri osti ja toi salille Fat Cripz:t:<br /><a href="http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/fatgripz-p-2942.html">http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/fatgripz-p-2942.html</a><br /><br />Aivan mahtavat välineet, nuo kun iski leuanvetotankoon ja rupes kiskomaan leukoja, niin samantien huomasi, ettei mulla ollutkaan voimaa:)<br />Noitahan piti kokeilla leuanvedossa, maastavedossa myötäotteella, penkissä kapealla otteella 3x-8x-50kg ym ym.<br /><br />Extrana tuli taas jonkin verran väännettyä kättä kaverin kanssa:)<br />Kädet onkin tänään sitten niin tohjona, että menee muutama päivä palautellessa<br />2.5 tuntia tuli kulutettua salin lattioita tällä kertaa.<br /><br />Facebookiin tuli värkättyä tunnari oikealla nimelläni, sen takia nääkin päivitykset tuloo tänne, silloon tällöin.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3394088633506731739?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-16218763263985491882010-05-06T08:24:00.002+03:002010-05-06T08:26:54.370+03:00Wod:<br />100kg - 3x Maastavetoa myötäotteella<br />15x Perhosleukaa<br />105kg - 2x Maastavetoa myötäotteella<br />15x Perhosleukaa<br />105kg - 2x Maastavetoa myötäotteella<br />15x Perhosleukaa<br /><br />Puristusvoimaa jonkin verran, samantyyppisesti kuin maanantaina + hieman uusilla liikkeillä maustettuna<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1621876326398549188?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-37742666994258456822010-05-04T06:58:00.004+03:002010-05-04T19:41:45.299+03:00Wod1:<br />40kg - 5x Painon heitto sivuille<br />7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus<br />3-krs<br /><br />Väleissä leuanvetoa köydellä/naruilla<br />alatalja narulla 10kg<br />15kg - painojen pito / sileät puolet<br /><br />Wod2<br />Leuanvetoa köydellä/naruilla 10kg-lisäpaino<br />vatsat koko kroppa<br />Ylätalja 35kg-7x / per käsi (kädenvääntöliike)<br />Alatalja köydellä 15kg / per käsi<br />vatsat koko kroppa<br />Captain of crush puristukset 2<br />15kg pito sileät puolet<br />3krs<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3774266699425845682?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-45648992465075298392010-05-01T17:41:00.003+03:002010-05-01T17:47:00.582+03:00Wod1:<br /><br />6x Leuanvetoja kummallekin puolelle, köydestä kiinni pitäen<br />5x Voimavetoa<br />5x Vatsa koko kroppa<br />40kg - 5x kädenvääntöliike / per puoli<br />6x Leuanvetoja kummallekin puolelle, köydestä kiinni pitäen<br />10x Voimavetoa<br />5x Vatsa koko kroppa<br />40kg - 5x kädenvääntöliike / per puoli<br />Kuulalla (20kg) 15x Rinnalleveto + työntö /per käsi<br />5x Voimavetoa<br />5x Vatsa koko kroppa<br />20x - Ghd sit ups<br />40kg - 5x kädenvääntöliike / per puoli<br />2x - 1x TGU kuulalla (20kg)<br />5kg-4x Leuanvetoja kummallekin puolelle, köydestä kiinni pitäen<br />20kg - 5x Bulgarian dips<br />Etuheilautus Kuulalla 18x / per käsi<br /><br />wod2: Captain of crush grippereiden puristukset<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4564899246507529839?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-87041754453537194322010-04-29T17:49:00.003+03:002010-04-29T17:51:05.821+03:00Wod1: Puolikas <strong>Linda </strong>vatsalihaksilla<br /><em>10-9-8-7-6</em><br />90kg Maasvetoa<br />70kg Penkkipunnerrusta<br />50kg Rinnallevetoa kyykyn kautta<br />15x Istumaannousuja, keppi poikittain jalkojen välissä<br />5x Penkillä jalat taivasta kohti, siitä koko kropan jännitys ja jalkojen lasku ja nosto ylös, vaikea selittää mut kuitenkin...<br /><br />Eli yhteensä 5krs<br /><br />wod2:<br />Pallolla vatsalihassarja 10x -eri liikettä<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8704175445353719432?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-27027066560219868902010-04-27T19:59:00.003+03:002010-04-28T07:45:57.835+03:00Olen ollut pahassa flunssa pian viikon ja treeniä ei ole voinut edes ajatella, nenä toiminut turhankin hyvin.<br /><br /><br /><br />Tänään sitten taas maksimia, sillä sykettä ei voinut flunssan jälkeen nostaa<br /><br />wod1: 1-1-1-1-1<br />70kg - Rinnallevetoa<br />väleissä 10 syvää dippiä<br /><br />Wod2: vatsalihaksia<br />15x Istumaannousuja, keppi poikittain jalkojen välissä<br />7x Penkillä jalat taivasta kohti, siitä koko kropan jännitys ja jalkojen lasku ja nosto ylös, vaikea selittää mut kuitenkin...<br />Maksimia leuanvedossa 10kg-5x, 20kg - 3x, 30kg - 2x, 40kg - 1x, 30kg -3x<br /><br />Eli koko systeemiä 5-krs<br /><br />wod3:<br />Pallolla vatsalihassarja 10x -eri liikettä<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2702706656021986890?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-2143712997925341452010-04-22T19:08:00.002+03:002010-04-22T19:11:39.583+03:00Wod: 20min<br />50kg - 5x Voimatyöntöä<br />50kg - 7x Rinnallevetoa reisien kautta raakana<br />50kg - 9x Sumo-maastanosto korkea veto<br /><br />Tulos 5 kierrosta aikaan 17.44min, enempää ei innostanu tehdä, hiki tuli tuossa:)<br /><br /><br />Wod2: vatsalihaksia<br />15x Istumaannousuja, keppi poikittain jalkojen välissä<br />7x Penkillä jalat taivasta kohti, siitä koko kropan jännitys ja jalkojen lasku ja nosto ylös, vaikea selittää mut kuitenkin...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-214371299792534145?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-828945952866795842010-04-20T18:24:00.002+03:002010-04-20T18:28:53.887+03:00500 m soutu, aikaan 1.43.7min<br /><br />Wod:<br />120kg - 4x Maastavetoa<br />Ksp:tä 2x 25kg levypainot käsien alla, eli 10cm korotus<br />15x perhosleukaa<br /><br />3-krs<br /><br />Wod2: vatsalihaksia<br />8x Istumaannousuja, keppi poikittain jalkojen välissä<br />7x Penkillä jalat taivasta kohti, siitä koko kropan jännitys ja jalkojen lasku ja nosto ylös, vaikea selittää mut kuitenkin...<br /><br />4 krs<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-82894595286679584?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-29954091122482622032010-04-17T20:30:00.000+03:002010-04-17T20:31:54.720+03:00Lämmittelyt: burgener wu, sekä maastavetoa ja voimavetoa<br /><br /><strong>Wod</strong><br /><br />90kg- 3x Takakyykkyä<br />5x Voimavetoa<br />20kg - 6x Alavatsalihaksia<br />90kg- 3x Takakyykkyä<br />10x Voimavetoa<br />20kg - 6x Alavatsalihaksia<br />Kuulalla (20kg) 15x Rinnalleveto + työntö /per käsi<br />5x Voimavetoa<br />20kg - 6x Alavatsalihaksia<br />20x - Ghd sit ups<br />25kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin<br />10x Kuulalla Body press / per puoli<br />15x - 10x Bulgarian dips<br />25kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin<br />8x Punnerrusta, kädet kuulan kahvassa, 15kg paino selässä<br />20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin<br />Etuheilautus Kuulalla 10x / per käsi, sekä 15x kummallakin kädellä<br />20x Ghd sit ups<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2995409112248262203?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-30608485401052758942010-04-14T20:40:00.002+03:002010-04-14T20:43:30.384+03:001000m soutu aikaan 3.37.3min taso 10:llä<br /><br />Wod1<br />Pystypunnerrusta 1-1-1-1-1 (55kg ja loput 57,5kg)<br />Työntöpunnerrusta 3-3-3-3-3 (60kg)<br />Työntöä 5-5-5-5-5 (50kg)<br /><br />wod2:<br />vatsalihaksi painoilla ja selkää 15kg lisäpainolla 15x<br /><br />3-krs<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3060848540105275894?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-25063901388787862022010-04-12T17:31:00.004+03:002010-04-12T19:51:13.256+03:00500m soutu aikaan 1.41.7min taso 10:llä<br /><br />wod1<br />55kg - Rinnallevetoa riipusta<br />1-2-3-4-5-6-7-8<br /><br />Välissä kierros Cindyä<br />Aikaa en huomannut ottaa, vaikka piti<br /><br />Wod 2:<br />40kg - 5x Painon heitto sivuille<br />7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus<br />3 krs<br /><br />Vähän vatsalihaksia<br />6,5km pyöräily<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2506390138878786202?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-56005821917661162552010-04-10T18:09:00.002+03:002010-04-10T18:17:40.464+03:00Lämmittelyt: burgener wu, sekä maastavetoa ja voimavetoa<br /><br /><strong>Wod</strong><br /><br />120kg - 5x Maastavetoa<br />5x Voimavetoa<br />15kg - 6x Alavatsalihaksia<br />120kg - 5x Maastavetoa<br />10x Voimavetoa<br />15kg - 6x Alavatsalihaksia<br />Kuulalla (20kg) 10x Rinnalleveto + työntö /per käsi<br />5x Voimavetoa<br />15kg - 6x Alavatsalihaksia<br />50kg - Tuplahyppyä (putkeen)<br />20x - Ghd sit ups<br />20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin<br />10x Kuulalla Body press / per puoli<br />15x - 10x Bulgarian dips<br />20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin<br />15x Punnerrusta, kädet kuulan kahvassa<br />20kg - 10x Ylävatsat / kädet ja jalat ristiin<br />Etuheilautus Kuulalla 10x / per käsi, sekä 15x kummallakin kädellä<br />20x Ghd sit ups<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5600582191766116255?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-76443172029538421432010-04-07T21:44:00.002+03:002010-04-07T21:48:04.514+03:00Wod: Kaksoset<br />750m soutu<br />8x Ksp:tä (2x25kg painot käsien alla, eli 10cm korotus)<br />2krs<br /><br />50kg - 10x Voimatyöntöä<br />15x L-leukaa<br />2krs<br /><br />Wod2:<br />Vatsalihaksia painoilla eri tyyppisesti<br /><br />6.5km pyöräily kotia<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7644317202953842143?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-54959567803280756762010-04-06T10:51:00.002+03:002010-04-06T10:55:59.088+03:00Wod1:<br />70kg 3x1 Rinnallevetoa<br />5x Voimavetoa<br />70kg 3x1 Rinnallevetoa<br />6x Voimavetoa<br />10x Kuulalla (20kg) rinnalleveto+työntö/ per puoli<br />5x Voimavetoa<br />50x Tuplahyppyä (putkeen)<br />20x GHD Sit ups<br />7x Kuulalla body press ( per puoli)<br />15kg - 10x Dippiä renkailla<br />20x Punnerusta kädet kuulan kahvassa<br />20x Etuheilautusta<br />20x GHD sit ups<br />3x1 TGU kuulalla<br /><br />Wod 2:<br />Vatsalihaksia<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5495956780328075676?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-51746145191823443782010-04-06T10:50:00.000+03:002010-04-06T10:51:16.620+03:00n.4.5km kävelylenkki<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5174614519182344378?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-44877373148352597282010-04-03T21:07:00.001+03:002010-04-03T21:08:23.628+03:00Kevyt uinti tänään, noin 1km.<br /><br />Oli mukavaa tehdä vaihtelua normi punttivääntelyn sijaan<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4487737314835259728?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-58443391875890963252010-04-01T18:52:00.002+03:002010-04-01T18:57:17.493+03:00wod1: (Niin paljon toistoja, kun menee), tällainen viritykseni<br />5 min 50kg - Pystypunnerrus<br />4 min Tangosta roikkuen nilkat tankoon<br />3 min 80kg Penkkiä<br />2 min Linkkuveitsiä käsissä 10kg levypaino<br />1 min Dippiä<br /><br />Tulos<br />17<br />40<br />13<br />45<br />17<br /><br />Wod2: Vatsalihaksia erityyppisesti aika paljon<br /><br />Wod3: Captain of Crush puristuksia pelkästään, 2:lla sekä 1,5:lla.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5844339187589096325?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-15003129508386457972010-03-30T18:08:00.002+03:002010-03-30T18:12:44.820+03:00Burgener wu yms<br /><br />Wod: Heavy Fran 12-9-6 (vir.15-12-9)<br />60kg - Voimatyöntö<br />20kg - Leukoja<br /><br />Aikaan 13.41min<br /><br />Wod2: Maastavetoja<br />60kg - 10kg, 80kg - 8x, 90kg - 3x, 100kg - 3<br />110kg - 3, 120kg - 3, 125kg - 3, 120kg - 3<br />100kg - 8x<br /><br />Alkuun myötäotteella, isot painot ristiotteella<br /><br />Wod3:<br />14x Ghd sit ups<br />15kg - 10x selän ojennusta<br /><br />2-krs<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1500312950838645797?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-80255958344127520292010-03-28T17:36:00.003+03:002010-03-28T17:44:59.451+03:00Wod:<br />40kg - 10x Tempausta<br />10x Voimavetoa renkailla<br />10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon<br />40kg - 10x Tempausvala<br />10x Voimavetoa<br />10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon<br />10x Kuulalla (20kg) rinnalleveto + työntöpunnerrus / per käsi<br />5x Voimavetoa<br />10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon<br />15x Etuheilautusta kuulalla<br />15x Burlgarian dips renkailla<br />10x Tangosta roikkuen nilkat tankoon (myös kummallekin puolelle)<br />20x Voimapyörää<br /><br />Wod2:<br />6x - 12x 10kg paino niskassa vatsalihaksia pallolla<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8025595834412752029?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-26484376049776087202010-03-27T17:01:00.002+02:002010-03-27T17:08:02.227+02:00Do diin, mehtätöissä tuli pyrähdettyä tänään muutama tunti, tarttee saada taas ens talveksi puita.<br /><br />Hyvin tuli taas käytännössä testattua rinnalleveto + työntö, etuheilautus ja maastavedon hyöty. Toiminallinen treeni on omasta mielestä sitä (oikeaa) treeniä. Eli millään kuntosalilaite härpätyksillä ei tee yhtään mitään, eikä kyllä edes millään penkkipunnerruksella!<br /><br />Kahvakuulatreeni jossain pellolla yms missä voi viskata sitä kunnolla ja kauaksi, sekä taaksepäin on erittäin hyvää treeniä oikeisiin töihin :)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2648437604977608720?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-89997319937866416572010-03-26T17:23:00.005+02:002010-03-26T17:52:23.166+02:00No niin Vuokatista ollaan kotiuduttu, mahtava paikka oli käydä nollautumassa (suosittelen). Hyvät rinteet, ladut, keilaukset, sulkkikset, ym ym. Moottorikelkka safaria ja huskyajelua olis ollu mukava kokeilla, mut budjetti ei vaan antanu siihen myören.<br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S6zXSXvLTdI/AAAAAAAAAKg/sDpDwYpWPds/s1600/vuokatti+2.jpg"><img style="WIDTH: 200px; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5452969959448333778" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S6zXSXvLTdI/AAAAAAAAAKg/sDpDwYpWPds/s200/vuokatti+2.jpg" /></a> <a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S6zXNjNykaI/AAAAAAAAAKY/hq6WfFlw-b8/s1600/vuokatti+1.jpg"><img style="WIDTH: 105px; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5452969876630180258" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S6zXNjNykaI/AAAAAAAAAKY/hq6WfFlw-b8/s200/vuokatti+1.jpg" /></a><br /><br /><div><div>Tänään tuli sit tehtyä tuollainen treeni (paluu arkeen), kisatreenin kokeilua</div><br /><div>Wod: 12 - 9 - 6<br />55kg - Rinnalleveto - kyykyn kautta<br />Leuanveto<br /><br />Wod 2: 10min / krs<br />30x tuplahyppy<br />16kg - 15x käs.painot kummassakin kädessä voimatyöntöä<br />5x käsilläseisontapunnerrusta (5cm korotus, eli 25kg levyt käsien alla)<br /><br />Tulos 2 krs + tuplahypyt + 6x -voimatyöntöä<br /><br />Wod 3:<br />16x Ghd sit-ups<br />15kg - 10x selän ojennusta<br /><br />3-krs</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8999731993786641657?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-78376086426302973532010-03-21T16:50:00.000+02:002010-03-21T16:51:25.247+02:00<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7837608642630297353?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-67836163867723283092010-03-21T16:47:00.002+02:002010-03-21T16:50:44.334+02:00N.1 tunnin mittainen sekatreeni kotona, vatsoja jumppapallolla vastuskumeja hyväksikäyttäen<br /><br />20kg - kuulalla rinnalleveto - kyykky - työntö yhdistelmää, myllyä, etuheilautusta, punnerruksia kädet kuulassa, yms<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6783616386772328309?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-46479404564694451822010-03-20T14:53:00.003+02:002010-03-20T15:02:13.790+02:00Hain kaverilta 20kg - kuulan lainaksi, joten sille kehittelin tuollaisen treenin<br /><br />Wod:<br />5x Voimavetoa renkailla<br />3x - 4x Rinnalleveto + työntö / per käsi<br />10x Voimavetoa<br />3x - 10x Etuheilautusta<br />5x Voimavetoa<br />3x -4x Body Press / per puoli<br />5x Voimavetoa<br />3x - 1x Turkish get up / per käsi (20kg -käsipainolla)<br />5x Voimavetoa<br />Kyykystä pystypunnerruksia, eli koko ajan kyykyssä 16kg - 5x, 18kg - 4x 20kg - 2x käs.paino<br />2x - 10x Bulgarian ring dips renkailla<br />2x - 15x Sumo Maastanosto korkea-veto kuulalla<br /><br />En ottanut aikaa, enkä hätäillyt, itelle sopivilla tauoilla.<br /><br />Wod 2:<br />16x Ghd-sit ups<br />25 selän ojennusta<br /><br />2-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4647940456469445182?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-26542000352321439592010-03-18T19:48:00.003+02:002010-03-18T19:59:52.427+02:00Soutu lämmittely tuntui jo niin ankealta... kevyen burgener wu revin lisäx.<br /><br />Cindyä 5-kierrosta, todella kevyesti kierrosten välissä eli n.30sek tauko. Sykettä nostattavaa treeniä ei näköjään ollut tiedossa, joten voimaa sitten.<br /><br />Rinnalleveto + Työntö / Clean &amp; Jerk<br />40kg - 6x, 50kg - 3x, 60kg - 3x, 60kg - 2x-2x, 70kg - 3x -1x pelkkää rinnallevetoa, 60kg - 3x<br />Todella rauhallisesti ja pitkien taukojen kanssa, niin ettei syke noussut yhtään<br /><br />Maastavetoa<br />80kg - 8x, 100kg - 5x, 120kg -3x, 110kg - 4x, 100kg - 8x<br />Väleissä tuli kokeiltua ksp 3x, mutta käsien alla 2x 25kg -levypainoja, eli 10cm korotus<br />Pitkien taukojen kanssa, yleensä vaikka en ole aikaa ottanut, niin silti olen tehnyt wodin niin nopeasti kuin suinkin mahdollista.<br /><br />Vatsalihaksia pallolla ja painoilla, sekä selän pito pallolla<br /><br />Pyöräily kotia n. 6.5km<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2654200035232143959?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-6703033098603894232010-03-16T19:34:00.003+02:002010-03-16T19:38:34.622+02:00Oon ollu eilisestä lähtien mahataudissa ja todella paha tauti se onkin.<br /><br />Vaikeaa olla vaan sängyn pohjalla röhnötttämässä, välillä tietenkin tuloo käytyä vessassa päästelemässä "höyryjä".<br /><br />Pahin tauti mitä on ollu mies-muistiin mulla, kovat vatsakrampit ja muut tyhjennysoireet päälle. Saas nährä koska pääsee treenaamaan, nyt on ainakin veto täysin poissa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-670303309860389423?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-42068441454397062122010-03-14T11:15:00.006+02:002010-03-14T11:19:58.268+02:00Tunnin mittainen kevyempi treeni kotona, sekä raviskan moottoripyörämessuilla tuli pyrähdettyä<br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S5ypu1SKiWI/AAAAAAAAAKA/cj88Dyi7wuc/s1600-h/mopo1.jpg"><img style="WIDTH: 200px; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448416271253801314" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S5ypu1SKiWI/AAAAAAAAAKA/cj88Dyi7wuc/s200/mopo1.jpg" /></a> <a href="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S5yqH5ku0VI/AAAAAAAAAKQ/-Bt3WnoW3bg/s1600-h/mopo3.jpg"><img style="WIDTH: 200px; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5448416701902147922" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S5yqH5ku0VI/AAAAAAAAAKQ/-Bt3WnoW3bg/s200/mopo3.jpg" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S5yp0oURfsI/AAAAAAAAAKI/U6XPLjFQQPg/s1600-h/mopo2.jpg"></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4206844145439706212?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-47030830383167552662010-03-12T17:49:00.003+02:002010-03-12T17:57:19.272+02:00Lämmittelyt<br /><br />500m Soutu aikaan 1.40min tasan. Tasolla 8, mitä suurempi taso sen parempi aika:)<br /><br />Penkissä lämmittelyt<br /><br />Wod1: Penkki 80kg - 5x (5, 4+1, 4+1)<br />10x Tangosta riippuen nilkat tankoon (mahd.hitaasti, ei heiluen)<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />Verryttelyksi 60kg - 10x penkkiä<br /><br />Wod 2:<br />20x Muscle up / Voimavetoa<br />Aikaan 7.58min (meni turhan paljon vaan ykkösinä)<br /><br />Takavaa-an opettelua, dippiä, punnerruksia, perhosleukoja yms renkaillla<br /><br />Wod3:<br />40kg - 5x Painon heitto sivuille<br />7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />Loppuun 30kg - 8x painon heittoa<br /><br />Kevyt verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4703083038316755266?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-20585470723642896222010-03-11T15:12:00.001+02:002010-03-11T15:14:12.493+02:00Siinä on tuollainen kevyt ajanviete testi<br /><br /><a href="http://tinyurl.com/ylde2wq">http://tinyurl.com/ylde2wq</a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2058547072364289622?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-75766941192583019872010-03-10T19:34:00.005+02:002010-03-11T09:52:56.016+02:00Normi lämmöt, burgener wu yms<br /><br />Wod: <strong>300</strong> (epävirallinen wodi)<br />25x Leukaa<br />60kg - 50x Maastavetoa (myötäote)<br />50x Punnerrusta<br />50x Boxihyppyä (penkki + 4kpl-25kg = 63cm)<br />60kg - 50x Lattialla tuulilasinpyyhkijät<br />16kg - 50x Rinnallevetoa + työntö (käsipainoilla)<br />25x Leukaa<br /><br />Aika 29,42 min. Hmmm, ei tarvitse tätä kyl vähään aikaan teherä. Sykemittarista olisi taas ollu mukava seurata niitä +200 lukemia. Rinnalleveto + työntö tuotti eniten tuskaa, paljon meni vaan 5kpl sarjoissa, mutta ei näköjään olisi tarvinnut kummassakin kädessä pitää käsipainoja yhtä-aikaa ja tehdä yhteensä 50kpl, vaan 25 ja 25 per käsi, toinen puoli kerrallaan.<br /><br />taukoa n. 15min<br /><br />Wod2:<br />16kg - 2x - 4x, 18kg - 2x /per TGU - Turkish get up<br />Vatsalihaksia kahta kevyempää tankoa hyväksi käyttäen<br />15kg-10, 20kg - 8x, 25kg - 5x Myllyä levypainolla, maa kosketuksella<br /><br />Anyway 3-kierrosta yhteensä, ei putkeen vaan pienten taukojen kera.<br /><br />Kevyt venyttely / verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7576694119258301987?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-60974595439977976132010-03-10T12:59:00.001+02:002010-03-10T12:59:58.755+02:00Tunnin mittainen kevyempi treeni kotona<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6097459543997797613?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-38270305922776570452010-03-08T16:57:00.002+02:002010-03-08T17:00:25.549+02:00Takakyykkyä<br />3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3<br />70kg - 80kg - 90kg - 90kg - 90kg - 85kg<br />Loppuun 70kg - 8x<br /><br />Wod: Annie (50 - 40 - 30 - 20 - 10)<br />Tuplahypyt narulla<br />Istumaannousua<br /><br />Painoin niin sähäkästi kännykän kelloa, ettei se keriinny mukaan, joten aikaa ei tullu.<br /><br />Wod2: Vatsalihassarja (sama ku viimex)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3827030592277657045?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-78236897677368649522010-03-06T17:23:00.006+02:002010-03-06T22:58:33.710+02:00Normi lämmittely Burgener wu yms<br /><br />Wod: J.T (21 - 15 - 9)<br />Ksp - käsilläseisontapunnerrus<br />Dippi renkailla<br />Punnerruksia<br /><br />Eka kierros rx:nä, toisella ja kolmannella muuten normisti paitsi ksp:t 5 ja 1. kokonaisuutena aika oli 10.48min, mutta ksp:tä puuttu paljon. Aliarvioin J.T voiman täysin, joten totaallihyytyminen ksp:ssä toiselta kiekalta eteenpäin.<br /><br />Wod 2:<br />50kg - 10x Voimatyöntöä<br />30x Tuplahyppyä<br />30kg -3x voimaleukaa<br /><br />3-kierrosta<br /><br />Wod3: <strong>Video-albumissa</strong><span style="color:#ffff66;"><br /></span>10x - ghd sit-ups<br />10kg - 10x selänojennusta<br />2-krs<br />kerran vatsalihassarja läpi<br /><br />Loppuun vielä 3-kpl muscle up:a/voimavetoa ja takavaa-an opettelua<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7823689767736864952?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-45644233853911532302010-03-04T18:15:00.003+02:002010-03-04T18:45:55.137+02:00Normi lämmittelyt<br /><br />1000m soutua aikaan 3.36min, sama tais tulla kuin viimeksikin, taso 10:llä.<br /><br />Rinnallevetoa<br />10 - 5 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1<br /><div>20kg - 40kg - 50kg - 60kg - 65kg - 70kg (pr) - 75kg (fail)<br /><br />Wod: <strong>Nasty Girls</strong><br />50x Kyykkyä<br />7x Muscle up<br />55kg - 10x Rinnallevetoa (60kg,rx)<br /><br />3-kierrosta aikaan 17.18 min, ehkäpä ens kerralla paremmin<br /><br />Wod2: Hieman vatsalihaksia (<strong>jalat irti maasta</strong>)<br />* Selkä irti maasta, kädet kohti kattoa, jalat polkee kuin polkupyörällä<br />* Sama, mutta jalat suoraksi <-> koukkuun<br />* Selkä irti maasta, kädet sivuilla hieman koukussa, kun jalat menee suorasta koukkuun kädet koskettaa sääriluuta<br />* (selkä on maassa), kädet perzeen alle, jalat suorana 10cm maasta, jalat menee 90asteen kulmaan ja perze nousee maasta<br />* Selkä irti maasta, toisella kädellä toisen käden ranteesta kiinni ja kämmen lähes koskettaa maata puolelta toiselle, eli kierto liikettä.<br /><br />2-kierrosta, 20sek tauoilla tehden liikettä niin monta kuin menee.<br /><br />Tarttee kuvata tämä joskus, sillä en osaa selittää noita liikkeitä kovinkaan hyvin.<br /><br /></div><br /><div>Olen ollut tähän saakka ns. "luomu", eli en ole syönyt lisäravinteita. Mutta treenini on sen verran tullut intensiteetimmäksi, että hain eilen pussin lisäravinteita. Polttouuni mahani sulattaa ruuan liian nopeasti päivässä, eikä kroppani ehdi saamaan oikein kunnolla ravintoa vaikka syön kun hevonen, silti on nälkä koko ajan.<br />Tuollaisen paketin hain, ensi vaikutelmani oli hyvä, sillä aine oli <strong>suklaan</strong>makuinen ja veteen liuotettuna yllättävänkin hyvää:)<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S4_iqkoe22I/AAAAAAAAAJ4/v-MCIoxpWCk/s1600-h/reco2.jpg"><img style="WIDTH: 152px; HEIGHT: 200px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5444819695530072930" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S4_iqkoe22I/AAAAAAAAAJ4/v-MCIoxpWCk/s200/reco2.jpg" /></a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4564423385391153230?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-15746229738965049852010-03-02T19:26:00.003+02:002010-03-02T19:34:54.850+02:00Normi lämmittelyt<br /><br />Wod1:<br />90kg - 12x Maastavetoa<br />60kg - 9x Rinnallevetoa<br />60kg - 6x Etukyykkyä<br />60kg - 3x Raakatyöntöä<br /><br />3-Kierrosta hieman alle 20min. Kulu aikaa kun vaihto painoja 90kg <->60kg, mut saipahan hengähtää. Rinnallevedot meni pikku pätkissä vaan.<br /><br /><br />Wod 2<br />14x - GHD Sit-ups (Vihdoin käsi kosketti maata)<br />14x - 10kg paino niskan takana selän ojennusta ghd-penkissä<br /><br />3-kierrosta<br /><br /><br />Wod 3:<br />37,5kg - 5x Painon heitto sivuille<br />5x Ihmeellisiä ojentapunnerruksia<br /><br />3-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1574622973896504985?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-59547439157708156682010-02-28T19:03:00.002+02:002010-02-28T19:07:50.379+02:00Kotona 45 min treeni...<br /><br />Vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa<br /><br />Tarkoitus oli lähteä salille, mut 65v synttäreiden, kihlajaisten sekä eilisten 2.5 tunnin lumen kolailun katolta jälkeen, ei vaan ollu virtaa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5954743915770815668?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-68065226546440418982010-02-26T19:40:00.003+02:002010-02-26T19:45:14.380+02:00Crossfit sopii hyvin myös naisille, p.s. tuo yläkuva on mahtava:)<br /><br /><br /><div></div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S4gHwDq3-4I/AAAAAAAAAJw/zhhjc5Vrdks/s1600-h/crossfit+ka.jpg"><img style="WIDTH: 207px; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5442608671877495682" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S4gHwDq3-4I/AAAAAAAAAJw/zhhjc5Vrdks/s320/crossfit+ka.jpg" /></a><br /><br />Bonnie and Kara of Practice CrossFit (OH) competed in figure competitions using only CrossFit for their training.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6806522654644041898?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-84006504566219789962010-02-26T17:35:00.005+02:002010-03-02T10:43:31.413+02:00Lämmittelynä 600m soutu, Burgener WU, 8x - dippiä renkailla<br /><br />Wod: Ryan<br />7x - Voimavetoa / Muscle up<br />21x - Yleisliikettä / Burbees<br /><br />Tein vain 3-kierrosta aikaan 9.56min, viisi kierrosta ois pitäny tehdä.<br /><br />Taka-etuvaa'an opettelua, "tanan" vaikeaa. Myös kieppiä yritin riuhtoa menemään.<br />3x - 4x -15kg dippiä renkailla<br />12x perhosleukaa<br />15x Punnerrusta renkailla, 10cm renkaat irti maasta ja nenä käy lattiassa<br /><br />Wod 2: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1<br />70kg - Penkkipunnerrusta<br />Tangosta roikkuen nilkat tankoon / Toes to bar<br /><br />Kaksi ekaa kierrosta meni penkissä (8+2, 5+4) kolmannella sitten menikin enää 2kpl, joten oli parempi lopettaa siihen, kädet huus jo sen verran armoa.<br /><br />Kaveri toi taas 20kg -kahvakuulan salille, joten sillä tuli riuhrottua.<br />Etuheilautusta, rinnallevetoa + työntöä, myllyä, tempausvalaa yms<br />Hyvä värkki se on edelleen :)<br /><br />6,5km pyörämatka kotia ja palautusjuomaksi kipollinen jogurttia, persikan palanen ja puolikas suklaan palanen<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8400650456621978996?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-22304888635532575082010-02-25T17:57:00.003+02:002010-02-25T18:16:47.769+02:00Kotona tunnin mittainen treeni...<br /><br />vatsalihaksia jumppapallolla,<br />power ball ja captain of crush gripperit<br /><br />Piti ottaa kevyemmin, kun olen maanantaina sekä keskiviikkona kolannut lumia 2-tuntia pihalla + normi treeni päälle.<br /><br />Mun "lisäravinteet" :)<br />Juustoa, kinkkua, pepperonia (light), salaattia, tonnikalaa sekä raejuustoa<br />oliiviöljyn tujaus unohtu, mut sitä sitten ens kerralla.<br /><br />Aina tuota ei ole mahdollisuus tehdä, mutta banaania senkin edestä sitten.<br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S4afd4WRHwI/AAAAAAAAAJo/EY8ej8eJz3s/s1600-h/leip%C3%A4.jpg"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5442212535414628098" border="0" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S4afd4WRHwI/AAAAAAAAAJo/EY8ej8eJz3s/s320/leip%C3%A4.jpg" /></a><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2230488863553257508?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-89206031753756716392010-02-23T17:48:00.003+02:002010-02-23T17:59:39.745+02:001. Soutu 500m aikaan 1.39.9min, taso 10 (ed.1.38.7)<br /><br />2. Wod: Mini Diane<br />120kg - 4x Maastavetoa<br />7x - Käsilläseisontapunnerrusta (25kg -painot käsien alla, eli 5cm korotus)<br />120kg - 4x Maastavetoa<br />7x - Käsilläseisontapunnerrusta<br />120kg - 4x Maastavetoa<br />7x - Käsilläseisontapunnerrusta<br />+<br />100kg - 10x Maastavetoa<br />7x - Käsilläseisontapunnerrusta<br /><br />Ksp:t meni hyvin, maastaveto 120kg tuntui tosi raskaalta.<br /><br /><br />3. Wod2: (oma)<br />50kg - 5x Pystypunnerrusta<br />20x - Perhosleukaa<br />35x - Tuplahyppyä<br /><br />3-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8920603175375671639?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-91996742376951462172010-02-21T17:59:00.002+02:002010-02-21T18:04:40.402+02:00wod1: (oma viritelmä)<br />60kg - 7x Voimatyöntöä<br />6x -Muscle up<br />16x - GHD sit-ups (penkissä)<br />60kg - 7x Voimatyöntöä<br />12x -Perhosleukaa renkailla<br />16 GHD sit-ups<br />60kg - 7x Voimatyöntöä<br />15x Dippiä renkailla<br />16 GHD sit-ups<br /><br />Aikaa en taaskaan huomannut ottaa. Ghd:t-ei vieläkään mene puhtaina, eli jostain syystä en saa tätä jäykkää kroppaani taipumaan niin paljon, että saisin kädet lattiaan saakka.<br /><br />Renkailla eri systeemien opettelua<br /><br />Wod2:<br />35kg - 5x Painon heitto sivuille<br />7,5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-9199674237695146217?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-57051918613706551292010-02-19T21:02:00.003+02:002010-02-19T21:15:43.081+02:00Wod: Nancy<br />400m soutu<br />45kg - 10x tempausvala (15x olis pitäny tehdä)<br /><br />5-Kierrosta, n.13min<br /><br />wod 2: Heavy Liz (12-9-6)<br />50kg - Rinnalleveto (60kg)<br />10kg - Rengas dippiä (20kg)<br /><br />Aika hyvin tämä meni, olis pitäny kellottaa<br /><br />Taka &amp; etu vaa-an opettelua renkailla. Muscle up:ja meni putkeen 3kpl-uusi pr.<br /><br />Kaveri toi 20kg - kahvakuulan salille, joten pääs pitämään käsissä semmoosta kapistustakin ensimmäistä kertaa:) Olihan sillä eroa kun yöllä ja päivällä verrattuna normi käsipainoon. Mahtava oli tehdä sillä etuheilautusta ja rinnallevetoa + työntöpunnerrusta yms.<br />Turkish get-up:a en ruvennut edes yrittämään näillä mun hernelihaksillani, huonostihan siinä olis kuitenkin käyny:)<br /><br />Tänään vaimon pikkusiskon vanhojen tanssia vahratessa ja viime viikolla häissä, saas nährä missä pippaloissa ens viikolla.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5705191861370655129?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-21436807134501308832010-02-17T19:41:00.000+02:002010-02-17T19:42:26.701+02:00Kotona puolen tunnin mittainen treeni...<br /><br />...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, power ball, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2143680713450130883?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-55185762735674365202010-02-16T19:42:00.004+02:002010-02-18T21:36:22.792+02:001. Soutu 500m, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset<br /><br />2. Soutu 500m aikaan 1.43min tason ollessa 6. Soutu menee paljon paremmin näköjään, kun voimakkuus on tapissa.<br /><br />3. Wod: Nate / 20min<br />2x - Voimavetoa / Muscle up<br />4x - Käsilläseisontapunnerrusta / hspu<br />8x - Etuheilautusta 20kg (isompaa kunnollista painoa ei löydy)<br /><br />8-kierrosta aikaan 18,04min. Käsilläseisontapunnerrukset hyytyivät lopussa, joten oli turvallisempaa lopettaa ajoissa. Muscle up:t meni mukavasti, pikkuhiljaa ne siitä vielä kehittyvät lisää.<br /><br />4. Wod 2.<br />Tempausta riipusta (7kpl) 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 35kg<br />10x - Yleisliikettä / burbees:ia aina sarjojen välissä<br /><br />5. Wod3:<br />35kg - 5x Painon heitto sivuille<br />5kg - 5x/per puoli vatsat sivutaivutus<br /><br />4-kierrosta<br /><br />6. Kevyt venyttely ja 6,5km polkeminen pyörällä kotia<br /><br />Treeni tuntui mukavalta, mutta puolivälissä kotimatkaa maha rupesi kramppaamaan todella pahasti. Hitaasti yritin polkea metri kerralla eteenpäin hammasta purren. Kotiin päästyäni äkkiä sohvalle lepäämään ja pähkinöitä, merisuolaa sekä pari suklaanpalasta naamariin. Hetken päästä rupesi helpottamaan. Jotenkin tuo pyöräily vielä aktivoi turhankin hyvin vatsaa, joka sitten rupesi huutamaan armoa.<br />Vieläkin tuntuu mahassa, kun joku muurahaislauma siellä möngertäis menemään.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5518576273567436520?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-67707850691927173842010-02-16T11:55:00.001+02:002010-02-16T11:56:47.253+02:00n. 5km kevyt lenkki auringonpaisteessa.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6770785069192717384?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-19529710039790506012010-02-14T14:07:00.006+02:002010-02-15T12:48:41.384+02:001. Normi lämmöt päälle <p></p><p>2. Wod: Fran (21-15-9)<br />42, 5kg - Voimatyöntöjä<br />Leukoja<br /><br />Aikaan jotain + 20 min, voimatyönnöissä hyydyin aivan täysin jo alusta lähtien. Eilisen rankat koripallopunnerrukset olivat vissiin tehneet tehtävänsä:)<br /><br />3. Renkaat otin puntille mukaan pitkästä aikaa. Olen pihalle niitä käyttänyt, mutta ilmat sen kun vaan jatkuu kylminä. Dippejä, punnerruksia, soutua ym ym. tuli tehtyä pitkästä aikaa...<br /><br />... Sekä tietenkin voimavedon/Muscle up:n opettelua n. 90minuuttia<br /><br />Vihdoin SAIN Muscle up:t onnistumaan, niitä tuli sitten hinkattua aika monta innostuksissani:)<br /><br />Video-albumissa on video, jos jotakin kiinnostaa. Tää paska Blogger taas takkuaa videoitten suhteen.<br /><br /><a href="http://www.youtube.com/MrEetumies#p/a/u/0/yFjFVkOQMnY">http://www.youtube.com/MrEetumies#p/a/u/0/yFjFVkOQMnY</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1952971003979050601?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-74638644722996791982010-02-14T11:50:00.002+02:002010-02-14T12:43:25.400+02:00Kotona hieman alle tunnin mittainen treeni...<br /><br />...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, power ball, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7463864472299679198?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-77946132494006712512010-02-11T14:39:00.008+02:002010-02-12T09:10:50.226+02:001. Soutu 600m ja burgener wu sekä hieman muuta lämmittelyä<br /><br />2. Maastavetoa 40kg - 12x, 60kg - 10x, 80kg - 8x, 90kg - 5, 100kg - 3x<br /><br />3. Wod:<br />110kg - 8x Maastavetoa<br />50x - Tuplahyppyä<br />110kg - 8x Maastavetoa<br />35x - Tuplahyppyä<br />110kg - Maastavetoa<br />20x - Tuplahyppyä<br /><br />Maasvavedossa ristikkäisotetta vaihdellen, sekä loppuun verryttelyksi 90kg - 12x<br /><br />Wod2: (40kg - 7x, 50kg - 4x, 60kg - 3x voimatyöntöä lämmittelynä)<br />65kg - 2x Voimatyöntöä (todella huono tekniikka)<br />10x - Yleisliikettä<br />12x - Ghd sit-ups (ghd-penkissä)<br />15x - Selän ojennusta<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />Wod3:<br />5x - Ihmeellisiä ojentajapunnerruksia<br />5kg - 8x / per puoli vatsalihasten sivutaivutus<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />Kevyt venyttely<br /><br /><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-f514613efe7db640" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v1.nonxt8.googlevideo.com/videoplayback?id%3Df514613efe7db640%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D39F4EFA4AFA7172236AE928E66C3A08A0A6A38F8.6615F4A64D766875CB49F4115D3416C464041801%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3Df514613efe7db640%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3Dml7D2lDexsl1Ji8wgpyHf8q3Ql4&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v1.nonxt8.googlevideo.com/videoplayback?id%3Df514613efe7db640%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D39F4EFA4AFA7172236AE928E66C3A08A0A6A38F8.6615F4A64D766875CB49F4115D3416C464041801%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3Df514613efe7db640%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3Dml7D2lDexsl1Ji8wgpyHf8q3Ql4&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7794613249400671251?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-59239658305348213042010-02-10T07:44:00.005+02:002010-02-10T07:49:53.991+02:00<p>Tulee tuosta videosta mieleen oma treenaukseni, kun opetteli tuplahyppyjä, perhosleukoja sekä käsilläseisontapunnerruksia yms. eikä mikään tahtonut onnistua...<br /><br /><a href="http://www.youtube.com/watch?v=dtP9XrdiqWM&amp;feature=player_embedded">http://www.youtube.com/watch?v=dtP9XrdiqWM&amp;feature=player_embedded</a></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5923965830534821304?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-29059851312809061332010-02-08T19:37:00.004+02:002010-02-08T19:55:02.532+02:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S3BPhlDiuII/AAAAAAAAAJc/uH5z69NvJow/s1600-h/Eetu.jpg"><img style="WIDTH: 228px; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5435932188537436290" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S3BPhlDiuII/AAAAAAAAAJc/uH5z69NvJow/s320/Eetu.jpg" /></a><br /><br />(Eetu -"The Potilas" - Koirani)<br /><br /><br /><div>1. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset<br /><br />2. Soutu 2000m aikaan 7.28min tasan, tason ollessa 10:llä (uusi PR, eikä ollut kameraa mukana, hitto)<br /><br />Kyykyn lämmittelyt<br /><br />3. Wod 1:<br />90kg - 2x Takakyykkyä (perze alhaalla)<br />25x - Tuplahyppyä<br />8x - tangosta roikkuen hallitusti nilkat tankoon<br /><br />4-Kierrosta<br /><br />4. Wod 2: (Hieman Lynne:n muotoinen)<br />60kg - 8x Penkkipunnerrus (en ole tehnyt tätä vissiin 10-vuoteen, joten kevyt aloitus)<br />25kg - 4x Voimaleukaa (kahdella viimeisellä sarjalla 3x)<br /><br />5-kierrosta<br /><br />5. 16kg - 2x -4x / per puoli - Turkish get-up<br /><br /><br />6. Wod 3:<br />Coc 2 puristuksia ja pitoja<br />10x - jumppapallolla alavatsoja (hyvä liike, vaikea selittää, mutta yritän kuvata tämän lähiaikoina)<br /><br />4-Kierrosta<br /><br />7. Nopea verryttely </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2905985131280906133?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-14426366890054289842010-02-07T20:05:00.003+02:002010-02-07T20:09:16.277+02:00Kevyt tunnin mittainen dementtiahiihto raittiissa ilmassa, kun vihdoin oli leuto sää ja aurinko paistoi.<br /><br />Valokatteelta lumien pois viskomista, olipahan jalat taas kovassa jännityksessä:)<br /><br />Ensi viikkoon uudella treeni-innolla<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1442636689005428984?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-77982801575834907982010-02-06T10:31:00.004+02:002010-02-07T20:09:38.659+02:00Koirani syöpäkasvaimen leikkaus oli torstaina, mutta se meni positiivisemmin kuin olin odottanut, joten siitä sisuuntuneena ajattelin hieman repäistä:)<br /><br />1. Burgener wu ja muutenkin huonot lämmittelyt<br /><br />2. Wod1:<br />15 ksp (käsilläseisontapunnerrusta, hand stand push-ups)<br />1 L-leukaa<br />12 ksp<br />4 L-leukaa<br />9 ksp<br />8 L-leukaa<br />6 ksp<br />12 L-leukaa<br />3 ksp<br />16 L-leukaa<br /><br />Tarkoitus oli tehdä 2-pudotuksilla / nostoilla, mut en vaan siihen pystynyt<br /><br />Wod2:<br />60kg - rinnallevetoa 1 - 2 - 3 - 4 - 5<br />Väleissä kierros Cindyä (5-leukaa, 10-punnerrusta ja 15 kyykkyä)<br /><br />Wod3:<br />32kg - 5x Painon heitto sivuille<br />5kg - 8x/per puoli vatsat sivutaivutus<br /><br />4-kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7798280157583490798?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-37699819377779506732010-02-03T19:42:00.002+02:002010-02-03T19:46:05.159+02:00Kotona noin tunnin mittainen suht rankka treeni...<br /><br />...Johon sisältyi, vatsalihaksia jumppapallolla, voimapyörää, erilaisia punnerruksia koripalloa hyväksikäyttäen, sekä unohtumaton voima twister jostain 80-luvulta:)<br /><br /><br />Huomenna henkisesti aika rankka päivä, joten en tiedä koska treenaan seuraavan kerran.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3769981937777950673?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-66541528235508663572010-02-02T19:33:00.002+02:002010-02-02T19:44:05.984+02:001. Normit aamulämmittelyt<br /><br />2. 500m aikaan 1.38.07 tais tulla täysin sama aika ku viimeksikin, taso 10.<br /><br />Lämmittelyt rinnalleveto + työntö 30kg - 8x, 40kg - 5x, 50kg - 3x<br /><br />3. Wod 1:<br />55kg - 5x Rinnalleveto + Työntö / Clean &amp; jerk<br />16x Ghd Sit-ups - ghd penkissä<br /><br />4-kierrosta<br /><br />4. Wod 2:<br />25kg - 5x Työntö olkapää / mma<br />25kg - 8x / per puoli - askelkyykkyä paino ylhäällä / Overhead walking dumble<br /><br />4-kierrosta<br /><br />5.Wod 3:<br />5kg - 8x Sivutaivutus - vatsalle<br />voimapyörää 12x<br />Selkää ghd-penkissä 10kg - 15x paino niskan takana<br /><br />3-kierrosta<br /><br />6. Venyttelyt ja verryttelyt<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6654152823550866357?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-3049194862611216072010-01-31T14:52:00.004+02:002010-01-31T15:03:29.750+02:001. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.<br /><br />2. Wod: Helen<br />400m soutu<br />20kg - 21x Etuheilautusta (käsipainojen päistä kiinni)<br />12x Perhosleukaa<br /><br />3-kierrosta, aikaan 11.59min, aika hieman huononi edellistä, mutta ehkäpä ens kerralla paremmin.<br /><br />3. 5kg - 8x Vatsalihasliike sivu taivutus<br />12kg -7x käsipaino/per käsi, riipunnasta vienti eteen käsi suorana<br /><br />3-kierrosta<br /><br />4. Wod2:<br />20kg - 10x, 30kg - 8x, 35kg - 7x, 40kg - 7x, 45kg - 0x, 40kg - 7x Tempausta riipunnasta / hang Snatch<br />Väleissä vatsaa painopakassa 35-40kg -6x, sekä tangosta roikkuen polvien nostot sivuttain.<br /><br />Tempauksessa en jaksanut repiä 45kg-ylös.<br /><br />5. Wod3:<br />GHD-penkissä vatsaa 16x<br />Selkää 10kg -15x paino niskassa<br /><br />3-kierrosta<br /><br />6. Venyttely ja verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-304919486261121607?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-54515485262397828482010-01-29T18:35:00.005+02:002010-01-31T14:51:58.238+02:001. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.<br /><br />2. Soutu 1000m aikaan 3.40min taso 10:llä<br /><br />Lämmittelynä maastavetoa 40kg - 10x, 60kg - 10x, 80kg - 6x, 90kg - 4x, 100kg - 3x<br /><br />3. Wod: Mini Diane<br />110kg - 5x Maastavetoa<br />6x - Käsilläseisontapunnerrusta, 25kg-levypainot käsien alla (6, 6, 4+2, 5+1)<br /><br />4 - Kierrosta<br /><br />Loppuun vielä 90kg - 10x Maastavetoa verryttelyksi<br /><br />4. Painon heitto sivuille 30kg kg - 5x<br />5x Ihmeellisiä ojentajapunnerruksia, omalla painolla<br /><br />5-Kierrosta<br /><br />5. 20x - Perhosleukaa<br /><br />6. Vatsalihasliike sivu taivutus, 5kg - 3x - 5x <span style="color:#ffff33;">(suosittelen)<br /></span>- Seiso normaalissa haara-asennossa<br />- Nosta 5kg -levypaino suorille käsille ja pidä kiinni siitä kummallakin kädellä<br />- Kädet edelleen suorina, taivuta itseäsi keskikropasta vasemmalle,<br />että oikealle puolelle, niin paljon kuin menee ja toista sitä.<br />Kuvaan tämän joskus, mutta mikäli selvää tuosta sait, kannattaa kokeilla.<br />Enemmänkin saa tietysti tehdä:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5451548526239782848?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-27883854026944936442010-01-27T17:25:00.003+02:002010-01-27T17:35:03.432+02:00Oon ollu pienessä flunssan poikasessa, joten treenit jäi väliin alkuviikosta, nyt sitten repäsin kunnon hikitreenin.<br /><br />1. Soutu 600m, kepillä heittely, Burgener WU yms.<br /><br />Pääliikkeissä lämmittelyä 30kg - 8x, 40kg - 3x<br /><br />2. Wod:<br />45kg - 10x Tempausvalaa<br />10x L-leukaa<br />45kg - 10x Pystypunnerrusta (8+2, 6+4, 6+4)<br />10x - Tangosta roikkuen nilkat tankoon<br />45kg - 10x Rinnallevetoa riipusta (10, 7+3, 7+3)<br />20kg - 10x Etuheilautus (käsipainon päistä kiinni)<br /><br />3-Kierrosta, aikaan n. 20min +/-<br /><br />n. 4min tauko<br /><br />3. wod2: mini Annie<br />30x Tuplahyppyä<br />15kg - 10x istumaannousua levypaino niskassa<br /><br />3-kierrosta<br /><br />4. Venyttely ja verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2788385402694493644?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-29514082932067810142010-01-23T15:05:00.005+02:002010-01-23T17:13:32.057+02:001. Soutu 500m aikaan 2.18min, kepillä heittelyt ja Burgener WU<br /><br />Lämmittelynä lisäksi 30kg - 12x, 40kg - 6x ja 50kg - 3x voimatyöntöä, välissä 5-tiukkaa leukaa 10kg - 5x ja 20kg - 3x voimaleukaa<br /><br />2. Wod: Heavy Fran (tein vain 9 - 6 - 3)<br />60kg - Voimatyöntöä / Thruster<br />20kg - Leuanvetoa / Pull -ups<br /><br />Aikaan 8.17min<br /><br />Sarjat olivat 6+3, 4+2 sekä 3 kummassakin<br /><br />3. MMA:n tyyppisiä voimailuliikkeitä<br />20kg - 5x - 5x työntö olkapää<br /><br />4. Painon heitto sivuille 27,5 kg - 5x - 5x<br /><br />5. 12kg -5x -5x käsipaino/per käsi, riipunnasta vienti eteen käsi suorana (taitaa olla joku kehonrakennusliike)<br /><br />6. Wod2.<br />9x tangosta roikkuen wind whield wipers<br />15kg - 6x Istumaannousua paino niskan takana<br />20kg - vatsaa, painon heitto puolelta toiselle, jalat irti maasta<br /><br />7. Venyttely ja verryttely (selän pito pallolla, sekä kylkipidot)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2951408293206781014?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-428372199214538062010-01-20T18:28:00.003+02:002010-01-20T18:36:01.628+02:001. Soutu 500m aikaan 2.19min + normi lämmittelyt<br /><br />2. Soutu 500m aikaan 1.38.6min, taso 10. (uusi pr)<br /><br />Takakyykyn lämmittelyä (20kg - 12x, 40kg - 10x, 60kg - 8x, 80kg -4x)<br /><br />Wod1 (3-3-3-3-3)<br />85kg - Takakyykkyä (perze alhaalla)<br /><br />65kg - 12x kyykkyä verryttelyksi<br /><br />Wod2:<br />30kg - 3x Leuanvetoa<br />55kg - 5x Sumo Maastanosto Korkea-Veto<br />400m - Soutu<br /><br />3-Kierrosta, aika jäi ottamatta, mutta putkeen kaikki ja vauhrilla. Loppuun 20kg - 7x leuanvetoa verryttelyksi<br /><br />Wod3.<br />9x tangosta roikkuen wind whield wipers<br />15kg - 6x Istumaannousua paino niskan takana<br />20kg - vatsaa, painon heitto puolelta toiselle, jalat irti maasta<br /><br />Verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-42837219921453806?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-4031300260281612052010-01-18T18:10:00.002+02:002010-01-18T18:21:13.120+02:001. Soutu 500m yms normi lämmittelyt<br /><br />2. Wod:<br />35kg - 7x Tempaus riipusta (Tekniikan hieromista)<br />40x - Tuplahyppyä<br /><br />5 -Kierrosta<br /><br />3. 25kg - 3x-5x ihmeellinen painon heitto<br /><br />4. 5x-5x Ihmeellisiä ojentajapunnerruksia<br /><br />5. 20x - Perhosleuanvetoa 20x<br />8x - vatsaa tangosta roikkuen sivuille<br />3-Kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-403130026028161205?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-47058662441627143612010-01-16T14:04:00.004+02:002010-01-16T14:19:57.233+02:001. Soutu 500m, kepillä heittelyt, Burgener WU , jalkojen heilautukset<br /><br />2. Soutu 1000m aikaan 3.36min, tason ollessa 10:llä<br /><br />Lämmittelyt 40kg - 12x, 60kg - 10x Maastavetoa, välissä 40kg - 6x, 50kg - 3x Rinnallevetoa raakana<br /><br />3. Wod: (45sek tauoilla)<br />80kg - 10x Maastavetoa / Deathlift<br />60kg - 4x Rinnallevetoa / Clean<br />60kg - 5x Etukyykkyä / Front squat<br />60kg - 4x Työntöpunnerrusta / Push Jerk<br /><br />3-kierrosta<br /><br />Rinnallevedoissa tuli tehtyä enemmänkin puoliksi kyykyn kautta kuin raakana.<br /><br />4. 20kg - 12x ihmeellistä painon heittelyä (en tiedä nimeä)<br />3-Kierrosta<br /><br />5. Sekä ihmeellisiä ojentaja punnerruksia 5x -5x<br /><br />6. Wod 2:<br />10x GHD sit-ups<br />10kg -10x paino niskan takana selkää ghd penkissä<br />3-kierrosta<br /><br />7. Lisäksi selkää pallolla, sekä kierto ja ylös 12x ja 15x<br /><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S1GrfY2KOHI/AAAAAAAAAJU/T4WEFj8GMtM/s1600-h/soutu+16.1.jpg"><img style="WIDTH: 200px; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5427307581692065906" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S1GrfY2KOHI/AAAAAAAAAJU/T4WEFj8GMtM/s200/soutu+16.1.jpg" /></a><br /><br />Uusi pr 1000m, 3.36min taso 10<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4705866244162714361?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-91330415561700401022010-01-13T17:36:00.003+02:002010-01-13T17:41:58.200+02:001. Soutu 500m aikaan 2.19min, kepillä heittelyt Burgener WU, rinnallevatoa kyykyn kautta 30kg - 8x, 40kg - 6x<br /><br />2. Final event from the 09 Games: <strong>(Muokattuna)<br /></strong>15 reps 100/155lb BB squat clean <strong>(tein 50kg)<br /></strong>30 Toes to bar<br />30 Box jumps 20/24" box (<strong>43cm penkki)<br /></strong>10/15 Muscle ups (Mahd.syviä dippejä)<br />30 PushPress /PushJerk 25/40lb DBs <strong>(18kg käsipaino)<br /></strong>30 Double Unders<br />15 reps 95/135lb Thruster <strong>(50kg -8x)<br /></strong>30 Pullups<br />30 Burpees<br />300' OH Walking lunge with 25/45lb plate <strong>(25kg - 40x askelkyykkyä)<br /><br /></strong>Oli rankka treeni, ehkäpä ens kerralla paremmin, aika oli noin 35min<br /><br />3. Hieman vatsaa ja selkää.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-9133041556170040102?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-12934380678075258522010-01-11T19:32:00.002+02:002010-01-11T19:38:06.740+02:00Kevyempi päivä tänään<br /><br />1. Soutu 500m 2.21min, kepillä heittelyt, Burgener WU, 10 dippiä, 10 GHD sit ups<br /><br />2. Soutu 500m taso 10, aikaan 1.40min<br /><br />3. Wod:<br />20kg - 10x Punnerruksia (paino niskassa ja kädet 16kg-käsipainoissa)<br />10kg - 15x Istumaannousua<br /><br />5-Kierrosta<br /><br />4. 5x - 7x Voimapyörää<br /><br />5. 20x GHD Sit-ups puolapuilla ja pallolla<br />20x Selänojennusta<br /><br />2-Kierrosta<br /><br />6. Captain of crush 1.5 puristuksia<br />selän pito pallolla<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1293438067807525852?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-27486439323607879422010-01-10T18:10:00.005+02:002010-01-10T19:29:33.136+02:001. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt, Burgener wu ja muutama ksp<br /><br />2. Wod: <strong>Kaksoset<br /></strong>750m soutu<br />20x ksp / hand stand push-ups (tein 15: 11+4 ja 9+3+3)<br /><br />50kg - 20x voimatyöntöä / Thruster (tein 10 ja 6+4)<br />20x - L-leukaa / Pull ups (Toiselta kierrokselta jätin kokonaan pois)<br /><br />Kaksi kierrosta molempia liikepareja, en ottanut aikaa ollenkaan.<br /><br />3. Wod 2:<br />20x - GHD sit-ups<br />25x - Selän ojennusta<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />4. Lisää vielä vatsalihaksia kierto ja ylös 12x - 15x, todella hitaasti<br /><br />5. Venyttely ja verryttely<br /><br /><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-bc358671d9f3b9fc" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v2.nonxt7.googlevideo.com/videoplayback?id%3Dbc358671d9f3b9fc%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D6513EC1B78A565542E049557258333BE0C3E11A6.7FB11D2FAA42D3BBD50D5B00D803E323FC9210BF%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3Dbc358671d9f3b9fc%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3D5A2ZcVRQ4mVDBdug5TT2z4Lt4D8&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v2.nonxt7.googlevideo.com/videoplayback?id%3Dbc358671d9f3b9fc%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D6513EC1B78A565542E049557258333BE0C3E11A6.7FB11D2FAA42D3BBD50D5B00D803E323FC9210BF%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3Dbc358671d9f3b9fc%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3D5A2ZcVRQ4mVDBdug5TT2z4Lt4D8&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />Kummankin kierrokset alku ksp:t<br /><br /><br /><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-3d0d3d513d7ff700" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v6.nonxt5.googlevideo.com/videoplayback?id%3D3d0d3d513d7ff700%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D43C258F10FA1ED86900D40B951F55F91DB8F9C8C.688904E0676633577CB9EB1AA8FA01D48316A3C0%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D3d0d3d513d7ff700%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3D-DNUdMMu7tKW8_gRVOOTww3DdIs&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v6.nonxt5.googlevideo.com/videoplayback?id%3D3d0d3d513d7ff700%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D43C258F10FA1ED86900D40B951F55F91DB8F9C8C.688904E0676633577CB9EB1AA8FA01D48316A3C0%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D3d0d3d513d7ff700%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3D-DNUdMMu7tKW8_gRVOOTww3DdIs&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />Voimatyöntöä ja L-leuanvetoa (huonolla tekniikalla)<br /><br /><br /><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-23668cb53ee75af9" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v8.nonxt3.googlevideo.com/videoplayback?id%3D23668cb53ee75af9%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D10F64728F9D122410FFA90001092345F99D4B88B.8CBD52AE6E87CF2987A36BAC69E415D827F6A78%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D23668cb53ee75af9%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3D6qETXCS9vGln3De_fQldjhMtoFo&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v8.nonxt3.googlevideo.com/videoplayback?id%3D23668cb53ee75af9%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D10F64728F9D122410FFA90001092345F99D4B88B.8CBD52AE6E87CF2987A36BAC69E415D827F6A78%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D23668cb53ee75af9%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3D6qETXCS9vGln3De_fQldjhMtoFo&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />GHD sit-ups ja selän ojennusta (tekniikka parani viimisellä kierroksella ghd:ssä, luontevammalta tuntuu pallolla ghd:tä tehdä)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2748643932360787942?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-91418397227288653962010-01-08T17:20:00.004+02:002010-01-08T17:50:27.676+02:00Jostain kumman syystä aina myöhemmin muistaa kädet teipata kun ne ovat jo saaneet damagea, mutta ei ikinä silloin kun niitä oikeasti tarvis teipata. Noo laastari-teippi-hanska-yhdistelmällä eteenpäin kohti uusia haasteita:)<br /><br />1. Soutu 500m aikaan 2.21min, Ghd Sit-up:n-opettelua ja selkää 2x-8x. Tuppaa olemaan tämmöinen metri viis hatun kanssa, joten ghd-penkkistä en löytänyt luonnollista asentoa millään.<br /><br />2. Wod: Gwen 21-15-9 Rinnallevetoa ja työntöä<br />50kg - 21x Clean + Jerk (sarjat 7-5-3)<br />50kg - 15x Clean + Jerk (sarjat 6-4-2)<br />50kg - 9x Clean + Jerk (sarjat 5-4)<br /><br />Joo, tuli hamstarttua liian suuret painot, sillä sarjoja ei saisi pätkiä.<br /><br />3. Ghd:n -opettelua vieläkin<br />8x - Ghd sit-ups<br />15x - Selkää vuoron perään<br />3-Kierrosta<br /><br />4. Wod2<br />20kg - 15x Etuheilautusta<br />16kg - 6x Myllyä (kummaltakin puolelta)<br />3-Kierrosta<br /><br />5. Wod 3:<br />n.150x Tuplahyppyä (kesk. 30x sarjoissa)<br /><br />6. Muutama ghd sit-ups vielä palloa ja puolapuita hyväksikäyttäen, joka omasta mielestäni oli paljon luonnollisempi tämmöiselle smurffille kuin tuo ghd-penkki. Nyt jalatkin yletty tuki-kohtiin:)<br /><br />7. Venyttely ja verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-9141839722728865396?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-21089543922042123332010-01-06T16:15:00.006+02:002010-01-06T16:30:50.106+02:00<div>Piti alkuun värkätä terassin katolta lumia pois, ettei koko katto romahda. Lunta on tullut hieman yli 40cm täälläpäin. Sitten päivän treenin kimppuun.<br /><br />1. 500m soutu aikaan 2.21min, kepillä heittelyt, Burgener wu, 2.5kg pyöritystä per käsi<br /><br />2. Soutu 2000m aikaan 7.44min taso 10:llä, 1.56min/500m (tarkoitus oli soutaa 90% temmolla maksimista)<br /><br />3. Wod leuanveto / 20min<br />20kg - 3x leukaa<br />5x - tiukkaa leukaa<br />7x - Kippaus / perhosleukaa<br /><br />Tulos tasan 6-kierrosta aikaan 19.17min, kädet taas hiukan kärsi, sillä unohdin ne teipata.<br /><br />4. wod 2: Tabata vatsalihassetti pallolla (20sek työtä, 10sek taukoa) pari kierrosta, johon kuului 7-liikettä<br /><br />5. Venyttely ja verryttely, sekä erään ruotsalaisen kaverin kanssa juttelua Crossfitistä salilla:) Harvemmin täällä päin tulee juteltua toisen crossfittaajan kanssa.<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S0SeVs51bMI/AAAAAAAAAJM/Nr5rI1m0Plk/s1600-h/k%C3%A4si.jpg"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5423633946929097922" border="0" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/S0SeVs51bMI/AAAAAAAAAJM/Nr5rI1m0Plk/s320/k%C3%A4si.jpg" /></a></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2108954392204212333?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-51756884748638701052010-01-04T17:51:00.005+02:002010-01-05T15:12:49.100+02:001. 500m soutu aikaan 2.21min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset<br /><br />2. 1000m soutu aikaan 3.37min voimakkuustaso 10:llä, 1.49min / 500m<br /><br />3. Wod: Puolikas <strong>Angie</strong><br />50 - Leukaa (ei ollut voimia, joten 10-sarjoissa)<br />50 - Punnerrusta (Rystysillä)<br />50 - Istumaannousua (Jalat ei ota tukea mistään)<br />50 - Kyykkyä<br /><br />Aikaan 11.06<br /><br />En ollut oikein palautunut ed.treenistä, joten piti ottaa rennommin muutenkin<br /><br />4. Wod 2:<br />50 - Yleisliikettä / Burbees<br />Aikaan 4.29 min<br /><br />5. Wod 3: Tabata vatsalihassetti pallolla (20sek työtä, 10sek taukoa)<br /><br />6. Kylkivenytys 30sek / per puoli pari kertaa<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-5175688474863870105?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-62645666603746920332010-01-02T14:04:00.003+02:002010-01-02T14:15:13.306+02:001. Soutu jotain / metriä, sillä mittari ei taaskaan toiminut<br /><br />Lämmittely: Kepillä heittelyt, Burgener WU yms<br />Maastavetoa, 20kg - 12x, 40kg - 10x, 60kg - 8x, 80kg - 6x, 90kg - 3x<br /><br />2. Wod: Mini Diane (ksp:ssä 25kg -painot käsien alla)<br />100kg - 10x Maastavetoa (ristiote)<br />8x - Ksp<br />100kg - 10x Maastavetoa (ristiote toisinpäin)<br />6x - Ksp<br />100kg - 6x (myötäote)<br />6x - Ksp<br />100kg - 8x Maastavetoa (ristiote)<br />4x - Ksp<br /><br />Sarjat kokonaisina, paitsi myötä-otteella. Loppuun verryttelyksi maastavetoa 80kg - 10x ristioteella<br /><br />Tauko 4min,<br />40kg - 6x rinnallevetoa<br /><br />3. Wod 2:<br />55kg - 6x Rinnallevetoa<br />55kg - 6x Etukyykkyä<br />55kg - 4x Työntöpunnerrusta<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />4. Tabata vatsalihaksia painoräkissä 35kg - n.8x<br /><br />5. Venyttelyt ja verryttelyt<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-6264566660374692033?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-10407812206479066252009-12-31T15:33:00.002+02:002009-12-31T15:42:47.114+02:001. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt ja lämmittely tangolla voimatyöntöä 20kg-12x, 30kg - 6x, sumo 20kg - 10x ja 30kg-6x<br /><br />2. Wod: Fight Gone Bad<br />40kg - Voimatyöntö<br />40kg - Sumo-Maastanosto-Korkea Veto<br />Boxihyppy (penkki + 4x -25kg levypainot, yht: 63cm)<br />40kg - Työntöpunnerrus<br />Soutu (Kalorit)<br /><br />15 - 12 - 10<br />13 - 10 - 10<br />15 - 13 - 13<br />13 - 12 - 11<br />18 - 16 - 18<br /><br />Treenissä on kolme viiden minuutin erää, yksi minuutti per liike, erien välissä on yhden minuutin tauko. Yksi toisto on yksi piste, soudussa toimivat kulutetut kalorit. Erien pisteet yhteen.<br /><br />Tauko 6min<br /><br />3. Wod 2:<br />30kg - 8x Tempausvala<br />10kg - 25 x- 20x - 15x - 10x Istumaannousuja<br />16kg - 3x Turkkilainen ylösnousu<br />3x Wind Shield Wipers tangosta roikkuen, sivuille ja keskelle hitaasti<br /><br />4 - Kierrosta<br /><br />4. Muutama puristus captain of crush (2):lla<br /><br />5. Venyttely ja verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-1040781220647906625?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-20763594365735311422009-12-28T17:31:00.002+02:002009-12-28T17:44:28.064+02:001. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt ja lämmittely muutenkin<br /><br />2. Soutu 500m aikaan 1.39min voimakkuustaso 10:llä<br /><br />Lämmittely tangolla, muutaman kerran wodi läpi<br /><br />3. Wod: Bear Complex (7-liikekokonaisuutta, 5-sarjaa)<br />Rinnalleveto<br />Etukyykky + Työntöpunnerrus<br />Takakyykky + Työntöpunnerrus<br /><br />Sarjat<br />30kg (Sarjat 7)<br />40kg (Sarjat 5+2)<br />50kg (Sarjat 2+2)<br />45kg (Sarjat 3+3+1)<br />40kg (Sarjat 4+3)<br /><br />Levätä saa sarjojen välissä niin kauan kuin tarvitsee. Painoja pitäisi lepuuttaa kyykky asennossa, eikä maassa niinkuin minä, mikäli sarja on kesken. Meni huonommin kuin viimeksi, ehkäpä soutu spurtista johtuen.<br /><br />4. Leukoja 25x (perhosta) ja uusi enkkani<br /><br />5. Wod 2: Annie<br />50 Tuplahyppyä<br />25 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana<br />40 Tuplahyppyä<br />20 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana<br />30 Tuplahyppyä<br />15 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana<br />20 Tuplahyppyä<br />10 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana<br />10 Tuplahyppyä<br />5 Istumaannousua 10kg -levypaino niskan takana<br /><br />Aikaan 10.21min<br /><br />6. Muutama puristus Captain of crush (2):lla<br /><br />7. Venyttely ja verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-2076359436573531142?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-89614904055284687022009-12-26T14:24:00.005+02:002009-12-26T14:44:25.690+02:001. Soutu 500m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt ja jalkojen heilautukset. Käsiin hieman teippiä ed.cindy:stä oppineena:)<br /><br />2. Wod: <strong>Murph<br /></strong>1600m Soutu<br />---<br />5-Leukaa<br />10-Punnerrusta<br />15-Kyykkyä<br />20-Kierrosta<br />---<br />1600m Soutu<br /><br />Koko setti putkeen aikaan 34.46min. Kämmenet pysyi kasassa tällä kertaa, kiitos teippien:) Soutu meni alussa ja lopussa 2.05min / 500m<br /><br />n.5 min tauko, syke tasaantui aika nopeasti.<br /><br />3. Pallolla vatsalihaksia (tabata 20sek / 10sek)<br />6-erilaista liikettä<br />3-Kierrosta<br /><br />4. Hieman lisää vatsalihaksia paino niskan takana ja istumaannousuja.<br /><br />5. Venyttely ja verryttely kepillä ja pallolla<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8961490405528468702?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-74442077281797061872009-12-23T15:07:00.005+02:002009-12-23T15:22:38.501+02:00Talonmiesvuoro sattui tietenkin minulle juuri silloin, kun koko talven lumet tulee kerralla:) Noo hyvä lämpöhän siinä tuli kun lumia lykki menemään.<br /><br />...Sit päivän treeniin<br /><br />1. Soutu aikaan 2.20min, kepillä heittelyt<br />Lämmittelyksi 20kg - 12x, 30kg - 10x, 40kg - 6x, 50kg - 3x Voimatyöntöä<br />Välissä 5 tiukaa leukaa, 10kg - 5x, 15kg - 3x leukaa<br /><br />2. Wod: <strong>Quarter Gone Bad:</strong><br />Viisi kierrosta, maksimitoistot:<br />60kg voimatyöntö, 15 sekuntia (sarjat 3,3,3,3,3)<br />Lepää 45 sekuntia<br />Leuanveto 20kg lisäpainolla, 15 sekuntia (sarjat 3,3,3,3,4)<br />Lepää 45 sekuntia<br />Yleisliike, 15 sekuntia (sarjat 5,5,5,5,5)<br />Lepää 45 sekuntia<br /><br />tauko 2 min<br /><br />3. Wod 2:<br />50kg - Pystypunnerrusta (sarjat 3,2,0)<br />50kg - Työntöpunnerrusta (sarjat 4,4,4)<br />50kg - Työntöä (sarjat 5,5,5)<br /><br />3-Kierrosta, kerralla koko kierros, sitten vasta painojen pudotus maahan. Yrityin aluksi 55kg - pystypunnerrusta, mutta mun siima kädet eivät jaksaneet sitä nostaa ylöspäin, joten tyydyin 5kg- vähentämään painoa<br /><br />4. wod 3:Kuolema voimapyörässä (8min), sekä<br />Wind shield wipers tangosta roikkuen (sivuille ja keskelle on 1kpl) (3min)<br /><br />5. kylkien pito 25 sek pari kertaa, venyttely ja verryttely<br /><br />P.S. Aika "Sick" oli tämän päivän Crossfit Helsingin treeni:)<br /><br />HYVÄÄ JOULUA! Lauantaina sitten kinkkujen sulattelu treeni<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-7444207728179706187?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-36280250715652695862009-12-21T19:41:00.003+02:002009-12-21T19:51:41.190+02:001. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt<br /><br />2. Soutu 500m aikaan 1.41min voimakkuustaso 10<br /><br />Lämmittelynä 20kg - 12x, 40kg - 10x, 60kg - 8x, 70kg - 4x Kyykkyä,<br />välissä toisella tangolla 20kg - 12, 30kg - 10x, 40kg - 8x, 50kg - 4x Sumoa<br /><br />3. Wod1:<br />80kg - 6x Takakyykkyä (perze alhaalla ja ekalla kiekalla 8x)<br />25x Kyykkyä<br />55kg - 5x Sumo-Maastanosto-Korkea Veto<br /><br />4 - Kierrosta<br /><br />Loppuun verryttelynä 60kg - 12x Takakyykkyä ja 40kg - 10x Sumoa<br /><br />4. Wod 2:<br />40kg - 6x Tempausta<br /><br />5-Kierrosta<br /><br />5. Wod3:<br />9x - Tangosta roikkuen wind shield wipers (Hitaasti alhaalla aina pysäyttäen)<br /><br />3-Kierrosta<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3628025071565269586?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-80791824503791401142009-12-19T18:27:00.004+02:002009-12-19T18:35:13.170+02:00Kiitokset blogiani seuranneille! Kovaa kyytiä crossfit on Suomea valloittamassa ja syystäkin, olen itse ainakin ollut todella tyytyväinen kyseiseen treeniohjelmaan. Haasteita riittää pitkäksi ajaksi eteenpäin ja Crossfitin Fran:ssa, eli "voimannostajien penkki-tuloksessa" riittää paljon vielä parannettavaa.<br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/Syz_7yEyk4I/AAAAAAAAAIs/jE4kDdJ3ZFw/s1600-h/crossfit+christmas.jpg"><img style="WIDTH: 320px; HEIGHT: 296px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5416985854339093378" border="0" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/Syz_7yEyk4I/AAAAAAAAAIs/jE4kDdJ3ZFw/s320/crossfit+christmas.jpg" /></a><br /><br />PS. Ottaisin mielelläni vastaan parannusehdotuksia blogini, treenien, tekniikkani yms. suhteen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-8079182450379140114?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-34173592272738202622009-12-19T17:42:00.005+02:002009-12-19T18:26:53.466+02:001. 500m soutu, kepillä heittelyt, lämmittelynä 20kg -12x, 30kg - 10x, 40kg - 3x voimatyöntöä.<br /><br />2. Wod: Fran / 21 - 15 - 9<br />42,5 kg Voimatyöntöä (Sarjat 21x, 10x+5x, 9x)<br />Leuanvetoa (perhosta), (Sarjat 21x, 10x+5x, 9x)<br /><br />Aika 7. 47 min.<br />Aika ei sinällään parantunut paljon yhtään, mutta sarjat paranivat paljon. Ei tarvinnut kuin kerran pätkästä sarja, huonona puolena siinä sitten oli, ettei pumppu tahtonut pysyä millään mukana, joten sarjojen välillä oleva väliaika osoittautui turhan pitkäksi.<br /><br />Tauko hieman päälle 12 min, nollat taulussa penkin päällä istuen.<br /><br />Lämmittelynä 20kg-12x, 40kg – 10x, 60kg – 10x 80kg – 6x ja 90kg – 3x Myötäotteella maastavetoa<br /><br />3. Wod2:<br />100kg – 8 Maastavetoa (Ristiote)<br />50x Tuplahyppyä<br />100kg – 6 Maastavetoa (Myötäote)<br />35x Tuplahyppyä<br />100kg – 8 Maastavetoa (Ristiote toisinpäin)<br />20x Tuplahyppyä<br /><br />4. Coc puristukset (2)<br />Alavatsat pallolla<br />2-Kierrosta<br />20kg – levypainon heitto puolella toiselle puoli-istuma-asennossa<br />Selkälihaksia pallolla<br />2-Kierrosta<br /><br />5. venyttely ja verryttely<br /><br /><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-4303945f6c92afa9" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v5.nonxt3.googlevideo.com/videoplayback?id%3D4303945f6c92afa9%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D36938FFDA57DB6FC68D40C7AF7658C78E652C20B.888DC92EA6ADBE882C7E57D71938B6E8DE6C776%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D4303945f6c92afa9%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DAkEu2Tnp2IrlgAjWmvnAQMjn0bk&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v5.nonxt3.googlevideo.com/videoplayback?id%3D4303945f6c92afa9%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D36938FFDA57DB6FC68D40C7AF7658C78E652C20B.888DC92EA6ADBE882C7E57D71938B6E8DE6C776%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D4303945f6c92afa9%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DAkEu2Tnp2IrlgAjWmvnAQMjn0bk&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />Pari kiekkaa Wod 2:sta eli maastavetoa ja tuplahyppyjä<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3417359227273820262?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-36156417189486834782009-12-16T19:57:00.006+02:002009-12-18T15:08:10.604+02:001. Soutu 500 m aikaan 2.20min, kepillä heittelyt<br /><br />2. En oo hetkeen kokeillu repiä 2000m soutua, joten nyt tuli sitäkin kokeiltua aikaan 7.30min, voimakkuustason ollessa 10:llä. Tuntui kuin suolet olisi tullut pihalle, kun tämän sai päätökseen. ikinä ei vaan tuu kokeiltua tätä sykemittarin kanssa.<br /><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/Sykfvxxx0wI/AAAAAAAAAIk/WePsA-JaALs/s1600-h/16.12.2009.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5415894932566168322" style="WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/Sykfvxxx0wI/AAAAAAAAAIk/WePsA-JaALs/s320/16.12.2009.jpg" border="0" /></a><br /><div><a href="http://2.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SykfpEK2R2I/AAAAAAAAAIc/hJ0G8jz2hD8/s1600-h/16.12.2009.jpg"></a><br />Tauko 8 - 10 min<br /><br />3. wod1 15 - 12 - 9<br />Käsilläseisontapunnerruksia (25kg - painot käsien alla)<br />Leukoja (perhosia)<br />Punnerruksia (rystysillä)<br /><div><br />ksp:n sarjat (7+5+3), (5+3+3+1), (3+3) viimiseen kolmoseen ei ollut voimia. Leuat ja punnerrukse putkeen. Aikaa en ottanut, sillä ksp:t soudun jälkeen piti ottaa ilman hätäilyä.<br /><br />tauko 2min<br /><br />4. Wod 2 / Tabata<br />16kg - 4x käsipainoilla rinnalleveto+voimatyöntö - 10 sek palautuksella.<br />Kokonaisuudessaan 5 min.<br />Eli 4x liikettä, 10sekunnin tauko, painoa ei saa pudottaa. Tauon aikana painot joko suorille käsille ylös, tai kyykky asentoon ja painojen pito polvien päällä.<br /><br />Tein 4x+3x sarjaa, neljän jälkeen oli pakko pudottaa painot, tuntu niin hapokkaalta ja aikaa kului yhteensä n.3 minuuttia, enempää ei vaan jaksanu enää tehdä.<br /><br />5. Wod 3: Annie / 50 - 40 - 30 - 20 - 10<br />Tuplahyppyjä<br />Istumaannousuja (jalat ei ota tukea mistään)<br /><br />Aikaan 10.21min<br /><br />6. Venyttely ja verryttely</div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3615641718948683478?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-43632375083258105462009-12-14T19:25:00.002+02:002009-12-14T19:32:48.751+02:001. Soutu 500m aikaan 2.18min, kepillä heittelyt, lämmittelynä 20 kg - 12x, 30kg - 10x, 40kg - 6x, 50kg - 3x Voimatyöntöä<br /><br />2. Wod<br />60kg - 4x Voimatyöntöä<br />10x Perhosleukaa<br /><br />4-kierrosta, aikaa en taaskaan huomannut ottaa, sekä oli tarkoitus kuvata tämä. Uusia naamoja oli salilla pieni tiimi, niin en viittinyt vetää kameraa esille. Mahtava tunne sinällään oli pistää tankoon siniset kiekot kummallekin puolelle ja se vielä nousikin maasta:)<br /><br />tauko 2 min.<br /><br />3. Wod 2<br />40kg - 6x Tempausvala<br />7x Yleisliikettä hypyllä boxin päälle (penkin päälle tällä kertaa 43cm korkea)<br /><br />3-Kierrosta<br /><br />4. Wod3<br />Coc puristukset (2.0)<br />15x Alavatsat pallolla<br />Coc puristukset (2.0)<br />12x ja 15x kierto ja ylös vatsalihaksia<br />Coc puristukset (2.0)<br />15kg - 30x levypainon heittoa puolimakuussa asennossa puolelta toiselle<br /><br />5. Venyttely ja verryttely<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4363237508325810546?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-40292068790367056712009-12-13T21:20:00.004+02:002009-12-14T09:37:06.439+02:00Ehdin vielä tänään päivällä tempaista rengastreenin ennen kovia pakkasia, nyt mittari näyttää 13,5 astetta. Ilta menikin sitten Perä-Seinäjoen kirkossa laulaa luritellen kauneimpia joululauluja.<br /><br /><br />Tabata intervalli renkailla, oma suunnittelemani. Nyt vain kulmavaakan tilalla soutua<br /><br />Wod 1: 20 sek työtä, 10 sek lepoa, tulos huonoimman mukaan (5-Kierrosta, eli 20-mini erää)<br />Dippiä (Sarjat 16.12.9.9.9.)<br />Ojentajia (niskan takaa veto 45-asteen kulmassa),(Sarjat 12.12.12.9.9)<br />Muscle up (jalat maassa hieman helpotukseksi)(Sarjat 3,3,3,3,2)<br />Soutua (Sarjat 13,12,9,8,8,)<br /><br />tulos huonoimman mukaan 9,9,2,8<br /><br />Wod 2: 20 sek työtä, 10 sek lepoa, tulos huonoimman mukaan (3-kierrosta, eli 9-mini erää)<br />Leukoja(Sarjat 5,3,3 myötäotteella)<br />Ice Cream(Sarjat 4,4,4)<br />Polvet kyynärpäihin, käsistä siis roikutaan renkaissa (Sarjat 5,5,5)<br /><br />tulos huonoimman mukaan 3 - 4 - 5<br /><br />Wod 3: 20 sek työtä, 10 sek lepoa, tulos huonoimman mukaan (3-Kierrosta, eli 6 mini erää)<br />Punnerruksia (jalat maassa, kädet renkaissa)(Sarjat 9,9,9,9,9,)<br />Vatsoja (en tiedä tämän nimeä, mutta punnerrusasennossa kädet maassa, nilkat renkaiden sisällä, siitä polvia mahaan.)<br />(Sarjat 12,11,12,12,12)<br /><br />9 - 12<br /><br /><p><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-6eb163b4fa6867c5" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v11.nonxt8.googlevideo.com/videoplayback?id%3D6eb163b4fa6867c5%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D55E2945D8C32766466683B72F854F3C976682F0C.619EE19F6BDD727F455D1DD0B9AAA4D02E9B8C5E%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D6eb163b4fa6867c5%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DmDy7uxADJKw2uvIYcgk_ZRDGdKI&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v11.nonxt8.googlevideo.com/videoplayback?id%3D6eb163b4fa6867c5%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D55E2945D8C32766466683B72F854F3C976682F0C.619EE19F6BDD727F455D1DD0B9AAA4D02E9B8C5E%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D6eb163b4fa6867c5%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DmDy7uxADJKw2uvIYcgk_ZRDGdKI&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />Ensimmäinen wodi ja eka erä rengas tabatastani. Muscle up:ni on mitä on:)<br /></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4029206879036705671?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-39392861698833310272009-12-12T17:55:00.007+02:002009-12-14T09:38:45.967+02:00Tuli siinä aamupäivällä hieman käytyä mettässä kävelemässä vaimon kanssa. Reilun 6km lenkki tuli tehtyä ja illemmalla puntille heilumaan. Luonnossa raittiissa talvisäässä lenkin teko pisti ramasemaan aikasta hyvin. Hattua nostan niille ihmisille, jotka joka päivä jaksavat aamulla juosta lenkin ja sitten vielä illalla treenata jotain.<br /><br /><br /><div><a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyO9QlZj3dI/AAAAAAAAAIE/3QYuXeG09fw/s1600-h/mett%C3%A42.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5414379269644344786" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 112px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyO9QlZj3dI/AAAAAAAAAIE/3QYuXeG09fw/s200/mett%C3%A42.jpg" border="0" /></a> <a href="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyO9Un_ky2I/AAAAAAAAAIM/4DPwgD2GPjA/s1600-h/mett%C3%A43.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5414379339060136802" style="WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 112px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyO9Un_ky2I/AAAAAAAAAIM/4DPwgD2GPjA/s200/mett%C3%A43.jpg" border="0" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyO9MgjbwcI/AAAAAAAAAH8/xSlWsQKkFdw/s1600-h/mett%C3%A41.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5414379199624102338" style="WIDTH: 77px; CURSOR: hand; HEIGHT: 113px" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyO9MgjbwcI/AAAAAAAAAH8/xSlWsQKkFdw/s200/mett%C3%A41.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><div>Päivän treeni<br /><br />1. 500m soutu aikaan 2.20min, kepillä heittely 43cm penkin päälle hyppyjä 15x<br /><br />2. Wod:<br />1000m soutu (aikaan 3.46min, 3.47min sekä 3.51min)<br />40x "boxi" hyppyä (penkki 43cm + 4kpl 25kg painoja, eli 63cm)<br />40x Istumaannousua<br /><br />3-Kierrosta aikaan 22.21min. Mukavalta treeni tuntui parin päivän levon jälkeen, virtaa tuntui riittävän.<br /><br />tauko 5 min<br /><br />3. Wod2:<br />Kuolema yleisliikkeissä<br />Eli, 1min aikana 1x yleisliike, toisen minuutin aikana 2x yleisliikettä jne jne.<br />Tulos 12min, eli 12-sarjaa tasan.<br /><br />4. wod3:<br />30x Kyykkyä<br />25x pallolla selän vahvistusta<br /><br />2-Kierrosta<br /><br />5. Venyttely ja verryttely<br /></div><br /><br /><div><a href="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyPJ_Q5B6uI/AAAAAAAAAIU/H_dlwIEVjdU/s1600-h/boxi.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5414393265732578018" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyPJ_Q5B6uI/AAAAAAAAAIU/H_dlwIEVjdU/s200/boxi.jpg" border="0" /></a><br /><br />"Boxini" eli 63cm korkea huojuva hienoukseni.<br /><br /></div></div><br /><p></p><p></p><p></p><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-a018b65786f7c784" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v7.nonxt5.googlevideo.com/videoplayback?id%3Da018b65786f7c784%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D854C0641AC132D55CC63383CCC88B6689DC85C69.A48FD5E311925C234FDE961835AE2593E0C3E76%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3Da018b65786f7c784%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DiFlOmc1UJ65lLQ1gejFVY-QZvRw&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v7.nonxt5.googlevideo.com/videoplayback?id%3Da018b65786f7c784%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D854C0641AC132D55CC63383CCC88B6689DC85C69.A48FD5E311925C234FDE961835AE2593E0C3E76%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3Da018b65786f7c784%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DiFlOmc1UJ65lLQ1gejFVY-QZvRw&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />Kuolema yleisliikkeissä 10min kohdalta.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3939286169883331027?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-48949929441100230522009-12-11T22:24:00.003+02:002009-12-11T22:28:29.689+02:00<a href="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyKqsiNMLyI/AAAAAAAAAH0/YujQTvDaeX8/s1600-h/gripper.jpg"><img style="WIDTH: 211px; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5414077384125853474" border="0" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_No6xljemX3U/SyKqsiNMLyI/AAAAAAAAAH0/YujQTvDaeX8/s320/gripper.jpg" /></a><br /><br />Do diin, nro 2 tuli tilattua, saas nähärä koska saan tuon suljettua. 1,5:sta on tullu hinkattua muutama kuukausi, joten uutta haastetta kehiin:)<br /><br />Samalla kävin ostamassa uuden hyppynarun, saas nähä kauanko se kestää kulutusta.<br /><br />Venyttely jaloille tänään n.40min, pitkiä venytyksiä<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4894992944110023052?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-49489572324554761632009-12-10T18:46:00.002+02:002009-12-10T18:51:08.829+02:00Piti käyrä verta luovuttamassa tänään, joten saapahan kädetkin välillä levätä oikein luvan kanssa:)<br /><br />Meinasin aluksi mennä Härmän Häjyihin (baari täällä) luovuttamaan verta, mutta päädyin nyt sitten kuitenkin ihan veripalvelun omalle pisteelle, heh:)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-4948957232455476163?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2597268691410036784.post-37104667054292655102009-12-09T21:28:00.003+02:002009-12-10T16:52:02.855+02:00<p>1. Soutu 500m aikaan 2.21min, kepillä heittelyt, muutama leuka, 20kg - 12x, 30kg - 10x voimatyöntöä</p><p>2. Wod: Daniel<br />50 leukaa (sarjat 15,10,10,7,3,5)<br />400m soutu<br />45kg - 12x voimatyöntöä(Sarjat 10,6,5)<br />800m soutu<br />45kg - 12x voimatyöntöä (sarjat 8,6,4,3)<br />400m soutu<br />50 leukaa (tein vain 25x, sarjat 15,10)<br /><br />Aikaan 24.21 min. Alun leuat eivät ottaneet onnistuakseen, viiminen 25x meni paljon paremmin, mutta voimat loppuivat.</p><p>tauko n.6minuuttia, syke paljon ja hikeäkin löytyi jonkin verran.<br /><br />3. Wod 2:<br />15kg - 8x per suunta myllyä (levypainolla)<br />20kg - 15x Etuheilautusta (käsipainolla, kummastakin päästä kiinni käsillä)<br /><br />3-kierrosta, aikaan en huomannut ottaa.</p><p>4. Tuplahyppyjä 43x + n. 15x kun naru katkesi, tarkoitus oli toisella kerralla kokeilla enkkoja, lyhyeksipä se jäi.<br /><br />5. Käsilläseisontapunnerruksia 7x (ilman painoja käsien alla)<br /><br />6. Venyttely ja verryttely, kepillä heilautukset yms. </p><object width="380" height="326" class="BLOG_video_class" id="BLOG_video-290b6bf047b60e70" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/get_player"><param name="bgcolor" value="#FFFFFF"><param name="allowfullscreen" value="true"><param name="flashvars" value="flvurl=http://v22.nonxt3.googlevideo.com/videoplayback?id%3D290b6bf047b60e70%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D61A5E97BE845EC7D40291D355CC6A26846009D93.62C4E166EA398EA76DD23DFE8887C61AE49FA96B%26key%3Dck1&amp;iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D290b6bf047b60e70%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DzeiHpDWrNntbuJIIzi8qNP-KwJk&amp;autoplay=0&amp;ps=blogger"><embed src="http://www.youtube.com/get_player" type="application/x-shockwave-flash"width="380" height="326" bgcolor="#FFFFFF"flashvars="flvurl=http://v22.nonxt3.googlevideo.com/videoplayback?id%3D290b6bf047b60e70%26itag%3D5%26app%3Dblogger%26ip%3D0.0.0.0%26ipbits%3D0%26expire%3D1331338214%26sparams%3Did,itag,ip,ipbits,expire%26signature%3D61A5E97BE845EC7D40291D355CC6A26846009D93.62C4E166EA398EA76DD23DFE8887C61AE49FA96B%26key%3Dck1&iurl=http://video.google.com/ThumbnailServer2?app%3Dblogger%26contentid%3D290b6bf047b60e70%26offsetms%3D5000%26itag%3Dw160%26sigh%3DzeiHpDWrNntbuJIIzi8qNP-KwJk&autoplay=0&ps=blogger"allowFullScreen="true" /></object><br /><br />Naru pääs katkeamaan kahvan juuresta, just tietenkin silloin kun yrittää fotoota ja kokeilla enkkoja, damn.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/2597268691410036784-3710466705429265510?l=eetumies81crossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Eetumies81http://www.blogger.com/profile/02865653089624756689noreply@blogger.com0